情绪波动是人类心理活动的自然组成部分，但当情绪起伏超出正常范围，频繁在高涨与低落之间切换，可能提示存在双相情感障碍或其他情绪障碍。面对复杂的情绪体验，个体常难以准确判断自身状态。此时，借助标准化的心理测评工具，如双相情感障碍自测量表和抑郁症测试SDS（Self-Rating Depression Scale），可为自我觉察提供客观参考。
抑郁症测试SDS由Zung于1965年编制，是一种广泛应用的自评量表，用于初步筛查抑郁症状的严重程度。该量表包含20个条目，涵盖情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、疲劳感、自责倾向等多个维度。受试者根据过去一周的实际感受进行评分，总分经换算后可反映抑郁水平。虽然SDS不能替代临床诊断，但其简便性和敏感性使其成为公众了解自身情绪状态的重要入口。
双相情感障碍则表现为躁狂（或轻躁狂）与抑郁交替发作，部分患者以抑郁发作为主，易被误诊为单相抑郁症。若仅依赖抑郁症测试SDS，可能忽略潜在的躁狂或轻躁狂特征，从而延误对双相障碍的识别。因此，在使用SDS发现明显抑郁倾向时，有必要进一步结合双相情感障碍自测量表（如MDQ量表）进行交叉评估。
双相情感障碍自测量表通常聚焦于以下核心特征：
值得注意的是，情绪障碍的表现具有高度个体差异。有些人抑郁发作时主要表现为躯体症状，如食欲改变、慢性疼痛或胃肠不适；另一些人则在轻躁狂期展现出创造力提升、社交活跃等“积极”表象，掩盖了潜在风险。这种复杂性使得单一维度的评估工具存在局限，需结合多角度信息综合判断。
抑郁症测试SDS的使用方法相对简单。每个条目采用4级评分（1=很少有，4=绝大多数时间有），其中部分条目为反向计分。总原始分乘以1.25后取整，得到标准分。一般认为：
然而，分数仅是参考指标。例如，近期经历重大生活事件（如亲人离世、失业）的人可能在短期内得分偏高，但这属于情境性反应，未必代表病理性抑郁。反之，长期处于慢性压力下的个体可能已适应低落情绪，反而低估自身症状，导致SDS得分偏低。因此，解读结果时需结合生活背景、症状持续时间及功能影响程度。
双相情感障碍的早期识别尤为关键。研究显示，从首次情绪发作到确诊双相障碍平均延迟6–10年，期间患者常被误诊为抑郁症并接受抗抑郁药物治疗，可能诱发躁狂转换或快速循环。若在抑郁评估中发现以下线索，应警惕双相可能：
心理健康自测的核心价值在于提升觉察力，而非自我贴标签。完成抑郁症测试SDS或双相情感障碍自测量表后，若结果显示异常，下一步应是预约精神科医生或临床心理师进行结构化访谈与全面评估。专业诊断会考虑症状标准（如DSM-5或ICD-11）、病程特点、排除躯体疾病等因素，确保干预方案的准确性。
情绪障碍并非不可控。无论是双相情感障碍还是抑郁症，规范治疗（包括药物、心理治疗及生活方式调整）均能显著改善预后。认知行为疗法（CBT）、正念训练、规律作息、适度运动等非药物干预也被证实对情绪稳定具有积极作用。关键在于早识别、早干预，避免症状慢性化。
公众对心理测评工具的合理使用，有助于打破对精神疾病的污名化。抑郁症测试SDS等自评量表的普及，让更多人意识到情绪健康如同身体健康，需要定期关注与维护。当情绪成为困扰而非资源时，主动求助是智慧而非软弱的表现。
最后强调，任何自测量表均不能替代专业医疗意见。若当前情绪状态已影响日常生活、工作或人际关系，或出现自伤、自杀念头，请立即联系心理健康机构或拨打危机干预热线。情绪可以波动，但生命不可重来。
