情绪是人类心理活动的重要组成部分，它不仅影响日常行为决策，也深刻塑造人际关系与生活质量。当情绪出现剧烈波动、持续低落或异常高涨时，可能提示存在潜在的情绪障碍。双相情感障碍（Bipolar Disorder）是一种以情绪极端波动为特征的精神健康问题，患者在躁狂（或轻躁狂）与抑郁状态之间反复切换，严重影响生活功能。早期识别症状、了解自身情绪模式，是干预与治疗的关键第一步。
双相情感障碍自测量表（SDS）作为一种初步筛查工具，虽不能替代专业诊断，但能帮助个体更清晰地觉察自身情绪状态，进而引导其关注内在情感需求。本文将围绕该量表的结构、使用方法及其在理解“真实情感需求”中的作用展开分析，并提供实用建议，协助读者科学评估情绪健康。
什么是双相情感障碍？
双相情感障碍并非简单的“情绪起伏大”，而是一种具有明确临床诊断标准的精神疾病。根据《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5），其主要类型包括双相I型（至少一次躁狂发作）、双相II型（至少一次轻躁狂和一次重性抑郁发作）以及环性心境障碍（长期情绪不稳定但未达发作标准）。
典型症状表现为：
- 躁狂期：精力异常旺盛、睡眠需求减少、思维奔逸、言语增多、冲动行为（如过度消费、冒险投资）、夸大自我评价，甚至出现幻觉或妄想。
- 抑郁期：持续两周以上的显著情绪低落、兴趣丧失、疲劳无力、注意力下降、自责自罪、食欲或睡眠改变，严重时有自杀意念。
- 混合状态：同时出现躁狂与抑郁症状，如情绪高涨却伴随强烈绝望感，此类状态风险极高。
值得注意的是，许多患者在早期常被误诊为抑郁症，因其抑郁发作更为频繁且易被察觉，而轻躁狂阶段可能被误认为“高效”或“性格开朗”。这种误判会延误正确治疗，甚至因使用抗抑郁药不当而诱发躁狂转换。
双相情感障碍自测量表（SDS）的作用与局限
双相情感障碍自测量表（Self-rating Depression Scale，简称SDS）最初由Zung于1965年编制，主要用于评估抑郁症状的严重程度。尽管名称中含“抑郁”，但在实际应用中，结合其他筛查工具（如MDQ量表），可辅助识别双相障碍中的情绪波动模式。该量表包含20个项目，涵盖情绪、认知、躯体及行为四个维度，采用4级评分（从“很少有”到“绝大多数时间”）。
完成量表后，通过加权计算总分，可初步判断抑郁倾向的严重等级：
- 标准分＜50：无明显抑郁
- 50–59：轻度抑郁
- 60–69：中度抑郁
- ≥70：重度抑郁
然而，SDS本身并不直接诊断双相障碍。其价值在于提供一个情绪状态的量化快照，促使个体反思：“我是否长期处于情绪低谷？是否存在未被察觉的高涨期？” 这种自我觉察，正是探索“真实情感需求”的起点。
测一测你的真实情感需求：从情绪信号中读懂自己
情绪从来不是无意义的噪音，而是内心需求的信使。当一个人频繁陷入抑郁，可能反映其对安全感、归属感或价值感的缺失；而躁狂状态下的过度活跃，或许是对控制感、认可或逃避痛苦的补偿性反应。因此，使用自测量表不仅是评估症状，更是开启一场与自我对话的旅程——测一测你的真实情感需求。
真实情感需求通常包括以下几类：
- 被理解的需求：渴望他人倾听而不评判，尤其在情绪低落时。
- 稳定性的需求：希望生活节奏、人际关系和自我认知保持可预测性。
- 自主与掌控的需求：在重大决策中拥有发言权，避免被外界过度支配。
- 意义感的需求：从事能带来价值认同的活动，而非仅满足生存或社会期待。
- 安全表达的需求：允许自己体验愤怒、悲伤、焦虑等“负面”情绪，而不必压抑或羞耻。
双相障碍患者常因情绪剧烈波动而难以识别这些深层需求。例如，在躁狂期追求刺激与成就，实则是对“无价值感”的反抗；抑郁期的退缩，则可能是对过度消耗的自我保护。通过自测量表记录情绪变化周期，结合日记反思触发事件与内在感受，有助于逐步剥离症状表象，触及核心需求。
如何科学使用自测量表进行自我评估？
为确保评估结果的有效性，建议遵循以下步骤：
- 选择安静环境：避免干扰，诚实回答每个问题，不刻意美化或贬低自身状态。
- 回顾近两周情况：SDS评估的是近期情绪状态，需聚焦具体时间段，而非一生经历。
- 记录情绪日志：配合量表使用，每日简要记录情绪强度、事件、身体反应及想法，形成连续数据。
- 避免孤立解读：单一高分不代表患病，需结合功能损害（如工作、社交受影响程度）综合判断。
- 及时寻求专业支持：若量表提示中重度抑郁，或存在情绪极端波动史，应尽快咨询精神科医生或临床心理师。
特别提醒：自测量表不能替代临床诊断。双相障碍的确诊需通过结构化访谈、病史采集及排除器质性疾病等多维度评估。自行用药或依赖网络信息可能带来风险。
超越测试：构建可持续的情绪健康策略
即使自测结果正常，关注情感需求仍是提升心理韧性的关键。以下策略有助于维护情绪稳定：
- 建立规律作息：睡眠紊乱是双相障碍的重要诱因，固定入睡与起床时间可稳定生物节律。
- 练习正念觉察：通过冥想、深呼吸等方式观察情绪而不被其裹挟，增强情绪调节能力。
- 设置情绪边界：学会说“不”，避免过度承担他人情绪负担，保护心理能量。
- 发展支持系统：与信任的朋友、家人或支持团体保持联系，在困难时获得情感回应。
- 定期自我复盘：每月回顾情绪变化，识别压力源与应对模式，调整生活策略。
情绪健康不是追求永远快乐，而是具备在波动中恢复平衡的能力。每一次对“真实情感需求”的探索，都是向更完整自我靠近的一步。
结语
双相情感障碍自测量表提供了一个入口，帮助个体从混沌的情绪体验中抽离，开始系统性地观察、记录与反思。这一过程的核心，远不止于判断是否“有病”，而在于回答一个更根本的问题：我的内心真正需要什么？唯有理解并尊重这些需求，才能建立可持续的心理健康基础。如果你愿意，不妨花10分钟完成一次自测，测一测你的真实情感需求——这或许是通往自我疗愈的第一步。