随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症已成为影响中老年人，尤其是绝经后女性健康的重要慢性疾病之一。该病起病隐匿，早期常无明显症状，一旦发生骨折，不仅严重影响生活质量，还可能带来长期卧床、失能甚至死亡的风险。因此，及早识别骨质疏松风险，采取科学干预措施，显得尤为重要。本文将围绕骨质疏松风险测试展开，帮助读者了解自身骨骼健康状况，并提供实用的预防建议。
骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，导致骨脆性增加，骨折风险显著升高。世界卫生组织（WHO）将骨质疏松定义为骨密度（BMD）低于健康年轻成人平均值2.5个标准差（T值≤-2.5）。该病在早期往往无明显症状，被称为“沉默的杀手”。常见表现包括身高变矮、驼背、腰背疼痛，严重时轻微外力即可引发髋部、脊柱或腕部骨折。
虽然骨质疏松可发生于任何年龄，但某些人群风险显著增高：
骨质疏松的诊断通常依赖双能X线吸收测定法（DXA）检测骨密度，但该检查并非人人可及，且不适用于大规模筛查。因此，通过简便、无创的风险评估工具进行初步筛查，有助于识别高危人群，及时转诊进一步检查。国际上广泛应用的评估工具包括FRAX®骨折风险评估工具、OSTA（亚洲人骨质疏松自我筛查工具）等。而面向大众的“骨质疏松风险测试”则以通俗易懂的问题形式，帮助个体快速判断自身风险等级。
一份科学有效的骨质疏松风险测试通常涵盖以下维度：
若在上述问题中有3项或以上回答“是”，则提示存在较高骨质疏松风险，建议尽快就医进行专业骨密度检测。
尽管骨质疏松早期症状隐匿，但以下迹象可能提示骨骼健康已亮起红灯：
这些信号虽非特异性，但结合风险因素综合判断，可提高早期识别率。
预防胜于治疗。无论是否已存在风险，以下措施对维护骨骼健康至关重要：
成人每日推荐钙摄入量为800–1000毫克，50岁以上女性及70岁以上男性应增至1000–1200毫克。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等。维生素D有助于钙吸收，每日建议摄入600–800 IU。可通过适度日晒（每日15–30分钟，避开正午强光）或膳食补充获取。
规律运动可刺激骨形成，增强肌肉力量，降低跌倒风险。推荐每周进行3–5次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳、哑铃训练等。避免久坐不动或长期卧床。
吸烟会加速骨量流失，酒精摄入过量（每日>2标准杯）可抑制成骨细胞活性。咖啡因每日摄入应控制在300毫克以内（约2–3杯咖啡）。
对已存在骨质疏松者，防跌倒比补钙更重要。居家应保持地面干燥、无障碍物，浴室安装扶手，夜间使用夜灯，穿防滑鞋。定期检查视力与平衡能力。
建议65岁以上女性、70岁以上男性，或有高危因素的50岁以上人群，每1–2年进行一次骨密度检测。若确诊骨质疏松，医生可能根据情况开具双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂（SERMs）、RANKL抑制剂等药物，需在专业指导下规范使用。
女性在绝经后由于雌激素急剧下降，骨转换加快，骨吸收远大于骨形成，导致骨量在短期内快速流失。研究显示，约1/3的绝经后女性患有骨质疏松。因此，绝经并非仅仅是月经停止，更是骨骼健康的重要转折点。建议绝经后女性：
骨质疏松并非不可避免的“老年病”，而是可防、可控、可治的慢性疾病。通过科学的骨质疏松风险测试，我们能够及早发现隐患，采取针对性干预措施，有效延缓骨量流失，降低骨折风险。尤其对于老年人和绝经后女性而言，关注骨骼健康就是守护独立生活的能力与晚年生活质量。请花几分钟完成一次自测，为自己的骨骼健康负责。记住：强健的骨骼，是支撑幸福晚年的重要基石。
