随着人口老龄化趋势加剧，骨质疏松已成为影响中老年人生活质量的重要健康隐患。尤其对于绝经后女性而言，由于雌激素水平骤降，骨量流失速度显著加快，骨质疏松风险大幅上升。然而，该病早期症状隐匿，常被忽视，直到发生骨折才引起重视。因此，通过科学的自测手段提前识别风险，是预防严重后果的关键一步。
本文将围绕“测试是否存在骨质疏松风险”这一核心主题，系统介绍骨质疏松的成因、高危人群特征、常见自测方法及后续应对策略，帮助读者尤其是老年人与绝经后女性群体，掌握自我评估工具，提升骨骼健康管理意识。
骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，导致骨脆性增加，骨折风险显著升高。正常骨骼内部呈蜂窝状结构，而骨质疏松患者的骨小梁变细、断裂甚至消失，使骨骼如同被蛀空的朽木，轻微外力即可引发骨折。
世界卫生组织（WHO）将骨质疏松定义为骨密度（BMD）低于年轻成人峰值骨量2.5个标准差（T值≤-2.5）。临床上，髋部、脊柱和腕部是最常见的骨折部位，其中髋部骨折致残率和死亡率极高，严重影响患者生存质量。
虽然骨质疏松可发生于任何年龄，但某些人群的风险显著高于常人。识别自身是否处于高危状态，是进行风险测试的前提。
目前虽无替代专业医学检查的家用诊断工具，但多项经过验证的风险评估问卷可帮助初步判断是否需要进一步就医。以下为常用自测方法：
该测试包含19个简单问题，涵盖年龄、性别、既往骨折史、家族史、生活方式等因素。只要回答“是”即提示存在风险，建议咨询医生。例如：
若有一项为“是”，则表明可能存在骨质疏松风险。
专为亚洲人群设计，仅需年龄和体重两个参数，计算公式为：OSTA指数 = (体重kg - 年龄) × 0.2。根据结果划分风险等级：
例如，一位65岁、体重50公斤的女性，OSTA指数 = (50 - 65) × 0.2 = -3，属于中度风险，应引起重视。
尽管骨质疏松早期无明显症状，但某些体征可能暗示骨量流失：
这些信号虽非特异性，但结合风险因素可作为预警。
自测仅用于风险初筛，不能替代医学诊断。以下情况建议尽快就诊并接受双能X线吸收测定法（DXA）骨密度检测：
DXA是目前诊断骨质疏松的金标准，通过测量腰椎和髋部骨密度，得出T值，明确是否达到骨质疏松诊断标准。
即使存在风险，通过科学干预仍可有效延缓骨量流失，降低骨折概率。
钙和维生素D是骨骼健康的基石。成年人每日推荐钙摄入量为800–1000毫克，50岁以上女性及70岁以上男性建议增至1000–1200毫克。富含钙的食物包括奶制品、深绿色蔬菜、豆制品及带骨小鱼。维生素D有助于钙吸收，可通过日晒（每日15–30分钟）或补充剂获取，血清25(OH)D水平应维持在30 ng/mL以上。
负重和抗阻运动能刺激骨形成。推荐每周进行3–5次、每次30分钟的锻炼，如快走、慢跑、太极拳、哑铃训练等。避免高冲击或易跌倒的运动，以防意外骨折。
戒烟限酒，控制咖啡摄入（每日不超过2杯），保持健康体重。同时注意居家安全，如安装扶手、防滑垫，减少跌倒风险。
对于已确诊骨质疏松或高风险人群，医生可能开具双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂（SERMs）、RANKL抑制剂等药物，以抑制骨吸收或促进骨形成。用药需严格遵医嘱，定期复查。
骨质疏松并非不可避免的衰老现象，而是可防可控的慢性疾病。通过“测试是否存在骨质疏松风险”这一简单步骤，老年人与绝经后女性能够及早识别隐患，主动采取营养、运动与医疗干预措施。骨骼健康关乎行动自由与生活尊严，从一次自测开始，迈出守护骨骼的第一步，让晚年生活更加稳健有力。
