节日带来的高强度社交、作息紊乱与情绪亢奋，在假期结束时迅速抽离，常使个体陷入一种特殊的心理低谷。这种现象被心理学界称为“节后综合征”，而其中的情绪回落阶段，尤其容易被忽视——即“情感缓冲期”。在此期间，部分人会经历显著的情绪低落、动力缺失甚至思维迟缓，若叠加潜在的双相情感障碍倾向，可能演变为“退潮忧郁症”状态。本文结合双相情感障碍自测量表（SDS），帮助读者识别这一过渡阶段中的异常信号。
双相情感障碍（Bipolar Disorder）是一种以情绪极端波动为特征的精神疾病，表现为躁狂或轻躁狂发作与抑郁发作交替出现。然而，许多人在未达到临床诊断标准前，已存在情绪调节能力的脆弱性。节后的情感缓冲期，恰是这类潜在问题的“压力测试场”。
节后综合征通常在长假结束后1–3天内显现，持续一周左右。典型表现包括注意力涣散、工作效率下降、睡眠障碍及食欲改变。但当这些症状伴随强烈的情绪低落、自我否定、兴趣丧失，甚至出现轻生念头时，需警惕是否已滑向“退潮忧郁症”的范畴。所谓“退潮”，正是指节日高潮情绪骤然退去后，心理能量无法及时回补所导致的空洞感与无助感。
双相情感障碍自测量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）虽主要用于抑郁症状筛查，但其对情绪稳定性、自我评价、生理功能等维度的评估，可有效辅助识别节后情感缓冲期中的高危人群。该量表包含20个项目，涵盖情绪、认知、行为及躯体症状，采用4级评分制，总分经换算后可判断抑郁程度。
在节后使用SDS进行自测时，需特别关注以下几类题项：
值得注意的是，双相情感障碍患者在抑郁相中完成SDS时，得分可能与单相抑郁症相似。因此，若个体曾有过情绪高涨、思维奔逸、冲动消费或睡眠需求减少等“反常积极”经历，即使当前处于低落状态，也应考虑双相谱系的可能性。节后的情感缓冲期，可能成为这类隐藏躁狂史的“触发点”。
情感缓冲期并非病理状态，而是心理适应过程中的自然阶段。健康人群通常能在数日内通过规律作息、适度运动与社会支持完成情绪再平衡。但对情绪调节系统本就敏感者，这一过渡期可能放大内在脆弱性，诱发或加重抑郁症状。
以下迹象提示需进一步专业评估：
退潮忧郁症测评的核心价值，在于区分“暂时性情绪调整”与“潜在精神障碍的早期表现”。双相情感障碍自测量表在此过程中提供量化参考，但不能替代临床诊断。若SDS标准分≥53（轻度抑郁阈值），建议寻求精神科或心理科专业评估。
预防节后情感缓冲期恶化为退潮忧郁，可采取以下策略：
对于已知存在双相情感障碍风险的个体，节后阶段更需加强自我监测。可结合情绪图表（Mood Chart）追踪每日情绪、睡眠与活动水平，配合SDS定期自评，形成动态观察数据。一旦发现情绪持续下滑或出现混合特征（如抑郁中伴随易怒、冲动），应及时联系治疗团队调整治疗方案。
情感缓冲期的本质，是心理系统从“高唤醒”向“稳态”回归的必经之路。理解其机制，善用科学工具如双相情感障碍自测量表进行自我筛查，有助于在退潮忧郁症真正形成前筑起心理防线。心理健康并非没有波动，而是具备在波动中恢复平衡的能力。
节后综合征不应被简单归因为“懒”或“矫情”。当“情感缓冲期”中的低落情绪超出预期强度与持续时间，退潮忧郁症测评便成为一道重要的心理安全阀。借助标准化量表，个体得以客观审视自身状态，在需要时迈出求助的第一步——这本身就是心理韧性的体现。
