情绪是人类心理活动的重要组成部分，其稳定性直接影响个体的思维、行为与社会功能。当情绪出现显著波动，尤其是极端高涨或低落交替出现时，可能提示存在双相情感障碍（Bipolar Disorder）的风险。为帮助个体初步识别自身情绪状态，双相情感障碍自测量表（SDS）被广泛用于筛查。与此同时，正负情绪量表（Positive and Negative Affect Schedule, PANAS），即积极消极情感量表，作为一种标准化的情绪评估工具，能够有效捕捉个体在特定时间段内的正向与负向情绪体验。
本文将系统介绍双相情感障碍的核心特征、自测量表的应用逻辑，并深入解析PANAS量表的结构与使用方法，帮助读者更全面地理解自身情绪模式，为是否寻求专业心理干预提供参考依据。
双相情感障碍是一种以情绪极端波动为标志的精神障碍，患者会经历躁狂（或轻躁狂）与抑郁两种截然不同的情绪状态。躁狂期表现为精力旺盛、思维奔逸、睡眠需求减少、冲动行为增多；而抑郁期则伴随持续低落、兴趣丧失、疲劳感、自我否定甚至自杀意念。这两种状态可能交替出现，也可能以混合形式存在。
值得注意的是，双相情感障碍并非简单的“情绪起伏大”。其发作具有临床显著性，持续时间较长，且对个人生活、工作及人际关系造成实质性干扰。早期识别与干预对改善预后至关重要。
双相情感障碍自测量表（Self-rating Depression Scale for Bipolar Disorder，常简称为SDS）虽名称中含“抑郁”，但在实际应用中多用于筛查双相障碍中的抑郁相，并结合其他指标判断是否存在躁狂史。该量表通常包含多个条目，涵盖情绪、认知、生理及行为维度，要求受试者根据近期感受进行评分。
自测量表的优势在于操作简便、匿名性强，适合大众进行初步筛查。然而，其结果不能作为临床诊断依据。原因包括：
因此，若自测结果显示高风险，应尽快联系精神科医生或临床心理师进行结构化访谈与专业评估。
正负情绪量表（PANAS）由Watson、Clark与Tellegen于1988年开发，是心理学研究中最常用的情绪状态测量工具之一。该量表包含20个形容词，分为两个独立维度：积极情感（Positive Affect, PA）与消极情感（Negative Affect, NA）。每个维度由10个词汇组成，例如“兴奋”“自豪”“警觉”属于积极情感；“害怕”“羞愧”“紧张”属于消极情感。
受试者需根据过去一段时间（如“此刻”“过去一周”）的感受，对每个词汇按1-5分Likert量表评分（1=完全不适用，5=极其适用）。最终分别计算PA与NA的总分，分数越高，代表该类情绪体验越强烈。
PANAS的独特价值在于其区分了情绪的两个基本维度，而非简单地将情绪视为“好”或“坏”。研究表明，高积极情感与低消极情感通常与心理健康、生活满意度及社会适应能力呈正相关；而双相障碍患者在不同相位中，PA与NA的组合模式具有特征性：
这种动态变化使得PANAS成为追踪情绪波动、评估治疗效果的有效辅助工具。
单独使用任一量表均存在信息局限。将双相情感障碍自测量表与PANAS结合使用，可从不同角度构建更完整的情绪画像。
例如，某人完成SDS后显示中度抑郁风险，同时PANAS结果显示PA得分极低、NA得分极高，这与典型抑郁状态一致。但若PANAS显示PA仍处于较高水平，甚至伴有轻微NA升高，则需警惕是否存在混合特征或轻躁狂残留，这在双相II型障碍中较为常见。
建议个体在情绪稳定期建立基线数据，定期（如每周）填写PANAS，记录情绪变化趋势。当发现以下情况时，应提高警惕：
这些信号可能提示潜在的情绪调节障碍，值得进一步专业评估。
自测量表的核心价值在于提升自我觉察能力，而非提供诊断结论。情绪受多种因素影响，包括压力事件、生理周期、睡眠质量、药物使用等。一次高分结果未必代表病理状态，而持续低分也不等于完全健康。
使用自测量表时，应注意以下原则：
心理健康是一个动态过程，情绪波动本身是正常现象。关键在于波动的强度、频率、持续时间及其对功能的影响程度。
若出现以下情况，建议尽快联系精神卫生专业人员：
双相情感障碍可通过药物治疗（如心境稳定剂）、心理治疗（如认知行为疗法、家庭聚焦治疗）及生活方式调整有效管理。早期干预可显著降低复发率，提升生活质量。
双相情感障碍自测量表与正负情绪量表（PANAS）为个体提供了观察内在情绪世界的窗口。前者聚焦症状筛查，后者描绘情感轮廓。二者结合，有助于形成对自身情绪状态的立体认知。然而，真正的心理健康不仅在于识别问题，更在于建立持续的自我关怀与求助意识。情绪如同天气，有晴有雨，但学会携带“伞”与“阳光”，才能在风雨中稳步前行。
