情绪波动是人类心理活动的重要组成部分，但当情绪起伏超出正常范围，可能提示存在情感障碍。双相情感障碍（Bipolar Disorder）是一种以极端情绪波动为特征的精神疾病，患者会在躁狂（或轻躁狂）与抑郁之间反复切换。早期识别和干预对改善预后至关重要。近年来，结合标准化心理测量工具进行自我筛查，成为公众了解自身情绪状态的有效途径。其中，双相情感障碍自测量表（SDS）与正性情感/负性情感量表（PANAS）被广泛应用于临床与科研领域。
双相情感障碍自测量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）虽名称中含“抑郁”，但在实际应用中常作为初步筛查工具，用于识别包括双相障碍在内的多种情绪问题。该量表包含20个项目，涵盖情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、自我评价下降等维度。受试者根据过去一周的感受进行评分，总分经换算后可反映抑郁症状的严重程度。值得注意的是，双相障碍的抑郁期与单相抑郁在主观体验上高度相似，因此仅凭SDS无法确诊双相障碍，但可提示进一步专业评估的必要性。
为更全面地捕捉情绪的动态特征，研究者常辅以正性情感/负性情感量表（Positive and Negative Affect Schedule, PANAS）。该量表由Watson、Clark与Tellegen于1988年开发，旨在独立测量个体在特定时间点或时间段内的正性情感（如兴奋、自豪、活跃）与负性情感（如焦虑、内疚、恐惧）水平。PANAS包含20个形容词，分为两个10项子量表，分别对应正性与负性情感维度。受试者根据自身感受对每个词项进行1至5分的Likert评分。
PANAS的独特价值在于其区分情绪两极的能力。传统情绪量表常将情绪视为单一维度（如从愉快到不愉快），而PANAS则基于实证研究证实：正性情感与负性情感是两个相对独立的心理构念。这意味着一个人可以同时体验高正性与高负性情感（如面对重大挑战时的紧张与期待并存），也可两者皆低（如情感麻木状态）。这种多维视角对理解双相障碍的情绪复杂性尤为重要。
在双相障碍的躁狂或轻躁狂阶段，患者通常报告显著升高的正性情感（如精力充沛、思维奔逸、过度自信），但部分个体也可能伴随易激惹、焦虑等负性情感成分。而在抑郁期，负性情感显著升高，正性情感则明显降低。通过定期使用PANAS进行追踪，个体可绘制自身情绪曲线，识别异常波动模式。例如，若某人在无明显诱因下连续数日正性情感评分异常升高，同时伴有睡眠需求减少、言语增多等行为变化，可能提示轻躁狂发作的早期信号。
将SDS与PANAS结合使用，可提升情绪自评的敏感性与特异性。以下为两种量表协同应用的实践建议：
需要强调的是，自测量表不能替代专业诊断。双相情感障碍的诊断需由精神科医生依据DSM-5或ICD-11标准，结合病史、临床访谈及排除其他躯体疾病后作出。自测工具的主要功能在于提高情绪觉察力，促进早期求助行为。若自评结果显示持续或严重的情绪困扰，应及时寻求心理健康服务。
情绪健康是整体福祉的基石。通过科学工具如双相情感障碍自测量表与正性情感/负性情感量表（PANAS）进行自我监测，有助于个体建立对内在状态的客观认知。这种认知不仅为专业干预提供参考依据，也赋能个人在日常生活中主动调节情绪策略，构建更具韧性的心理状态。
公众在使用此类量表时，应确保在安静、无干扰的环境中作答，如实反映近期真实感受，避免受临时事件过度影响。多次测量取平均值可减少偶然误差。同时，保持对情绪变化的非评判性观察态度，避免因分数高低产生二次焦虑。情绪如同天气，有晴有雨，关键在于学会识别风暴前的征兆，并及时寻找庇护。
随着心理健康素养的提升，越来越多的人开始重视情绪的量化管理。正性情感/负性情感量表（PANAS）因其简洁性、信效度高及跨文化适用性，已成为全球范围内研究情绪结构的核心工具之一。与针对特定障碍的筛查量表（如SDS）配合使用，可形成多层次的情绪评估体系，为个体心理健康筑起第一道防线。
