在现代社会快节奏的生活压力下，焦虑已成为影响人们心理健康的常见问题。许多人虽感受到紧张、不安或烦躁，却难以准确判断这些情绪是否已达到临床关注的程度。此时，借助标准化的心理测量工具显得尤为重要。其中，SAS焦虑测评（Self-Rating Anxiety Scale）作为一种广泛应用的自评量表，为个体提供了一种便捷、客观的方式来初步评估自身的焦虑水平。
SAS焦虑测评由Zung于1971年编制，旨在通过自我报告的形式量化个体在过去一周内的焦虑症状表现。该量表包含20个项目，涵盖心理性焦虑和躯体性焦虑两个维度，能够较为全面地反映焦虑的核心特征。尽管它不能替代专业诊断，但作为筛查工具，SAS在临床实践、科研调查及个人心理健康管理中均具有重要价值。
SAS焦虑测评全称为“焦虑自评量表”，是一种基于个体主观感受设计的标准化心理测量工具。参与者需根据过去一周内的情绪体验，对每个陈述进行频率评分（如“没有或很少时间”“小部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”），对应分值通常为1至4分。其中，有5个条目为反向计分题，需特别注意转换。
总原始分范围为20至80分，经标准分换算（原始分×1.25后取整）后，标准分≥50分通常提示存在轻度及以上焦虑。分数越高，表明焦虑症状越明显。需要注意的是，SAS仅反映近期状态，并非人格特质或长期诊断依据。
SAS量表的20个条目分为两大类：心理性焦虑和躯体性焦虑。心理性焦虑主要涉及情绪层面的表现，如担忧、恐惧、注意力难以集中等；而躯体性焦虑则体现为生理反应，例如心悸、出汗、肌肉紧张、胃部不适等。这种双维度设计有助于更立体地捕捉焦虑的多维特征。
这种结构使得使用者不仅能了解整体焦虑水平，还能初步识别自身焦虑是以情绪困扰为主，还是伴随明显的身体反应，从而为后续干预提供方向。
焦虑并非单纯的“想太多”，而是一种可能影响认知功能、人际关系乃至身体健康的情绪障碍。世界卫生组织数据显示，全球约有3亿人受焦虑障碍困扰，但其中多数未获得及时识别与干预。自我觉察是迈向改善的第一步，而SAS焦虑测评正是促进这种觉察的有效手段。
通过定期自评，个体可以：
尤其在高压工作、学业考试、重大生活变故等情境下，适时进行SAS测评有助于早期发现潜在风险，防止问题恶化。
尽管SAS操作简便，但要确保结果的可靠性，仍需遵循科学使用原则：
建议在安静、不受干扰的环境中完成测评，并在完成后记录日期与得分，便于后续对比分析。
标准分是判断焦虑程度的关键指标。一般而言：
值得注意的是，SAS主要用于筛查，不能单独用于临床诊断。若测评结果显示中度以上焦虑，应结合其他评估工具（如HAMA、GAD-7等）及专业访谈综合判断。
许多人在面对焦虑时存在认知偏差。例如，认为“焦虑就是软弱”“只要意志坚强就能克服”，或相反地将所有不适归咎于“我得了焦虑症”。这些极端看法既无助于问题解决，也可能延误干预时机。
科学应对焦虑应基于以下原则：
此外，正念冥想、深呼吸训练、渐进式肌肉放松等技术也被证实能有效降低焦虑水平，可作为日常辅助练习。
SAS焦虑测评并非诊断工具，而是一面映照内心状态的镜子。它无法替你解决问题，却能帮你看清问题所在。在心理健康日益受到重视的今天，主动了解并善用此类科学工具，是对自我负责的重要体现。
如果你近期感到持续紧张、易怒、失眠或身体不适，不妨花10分钟完成一次SAS自评。无论结果如何，这份对自身情绪的关注本身，就是迈向健康的第一步。记住，寻求帮助不是软弱，而是智慧；觉察情绪不是矫情，而是成长。愿每个人都能在纷繁世界中，守护内心的平静与力量。
