在现代社会快节奏的生活环境中，心理健康问题日益受到关注。抑郁、焦虑和压力已成为影响个体生活质量的重要因素。然而，许多人对自身情绪状态缺乏清晰认知，往往在症状加重后才寻求帮助。为此，科学、便捷的心理评估工具显得尤为重要。其中，情绪自评量表——抑郁-焦虑-压力量表（DASS-21）因其结构严谨、信效度高，被广泛应用于临床与非临床场景中。
DASS-21是由Lovibond和Lovibond于1995年开发的简版心理测量工具，基于原始42项量表精简而来，保留了核心维度的同时提升了使用效率。该量表将负面情绪划分为三个独立但相互关联的维度：抑郁、焦虑和压力，分别对应不同的情绪体验与生理反应。通过21道题目，受测者可在短时间内完成自我评估，获得初步的心理状态参考。
要正确解读DASS-21的结果，首先需理解其三大维度的具体内涵。这三个维度并非诊断标准，而是反映个体近期情绪体验的强度指标。
值得注意的是，DASS-21的设计理念强调这三个维度的区分性。传统量表常将抑郁与焦虑混为一谈，而DASS-21通过因子分析验证了三者的独立结构，有助于更精准地识别情绪问题的类型与主因。
DASS-21包含21个条目，每个维度7题，采用0至3分的四级评分标准：0=“从未”，1=“有时”，2=“经常”，3=“几乎总是”。受测者根据过去一周的实际感受进行选择。原始得分需乘以2（因是42项量表的一半），得到校正分后对照常模进行等级划分。
通常，校正后的得分范围对应以下等级：
需要强调的是，DASS-21属于筛查工具，而非临床诊断依据。高分结果提示可能存在显著情绪困扰，建议进一步由专业心理工作者进行深入评估。同时，得分受多种因素影响，如近期生活事件、睡眠质量、身体健康状况等，解读时应结合具体情境。
相较于其他心理量表，DASS-21具有多项优势，使其成为大众进行情绪自评的理想选择。
此外，定期使用DASS-21进行自我监测，有助于建立情绪变化的时间轴。例如，在经历工作变动、人际关系冲突或重大生活事件后重复测评，可直观观察情绪波动趋势，为自我调节或寻求支持提供依据。
尽管DASS-21具有较高实用性，但在使用过程中仍需注意以下几点：
此外，情绪状态具有动态性。一次测评仅反映特定时间段的感受，不宜过度解读单次结果。建议在情绪波动明显或生活发生重大变化时进行测评，并结合长期观察综合判断。
当测评结果显示存在轻度至中度的情绪困扰时，个体可尝试以下策略进行自我调适：
值得注意的是，自我调节并非万能。若尝试上述方法后症状未缓解，甚至出现自伤念头、持续绝望感或躯体化症状（如不明原因疼痛、消化紊乱），务必尽快联系心理健康专业人士。
DASS-21情绪自评量表作为一种科学、便捷的工具，为个体提供了了解自身情绪状态的窗口。它不仅有助于早期识别抑郁、焦虑与压力的风险，还能促进自我觉察与主动干预。然而，工具的价值在于正确使用与理性看待。我们鼓励公众以开放心态关注心理健康，将情绪自评视为日常自我关怀的一部分，而非标签化自身的手段。真正的心理健康，源于对内在世界的尊重、理解与持续照料。通过科学评估与积极行动，每个人都能在情绪波动中找到平衡，迈向更稳定、更有韧性的心理状态。
