焦虑是现代社会中常见的情绪反应，适度的焦虑有助于应对挑战，但当焦虑程度超出正常范围并持续影响日常生活时，可能提示存在焦虑障碍。SAS（Self-Rating Anxiety Scale，焦虑自评量表）是一种广泛应用的心理评估工具，用于初步筛查个体是否存在临床意义上的焦虑症状。该量表包含20个条目，即常说的“测试焦虑症的20道题”，能够帮助个体快速了解自身情绪状态。
SAS由Zung于1971年编制，采用自评方式完成，具有操作简便、信效度良好等优点。量表中的20个问题涵盖焦虑的核心表现，包括主观感受、躯体反应及行为倾向。受试者需根据过去一周内的实际体验，对每项陈述进行评分，从而获得一个标准化的焦虑指数。
SAS包含20个陈述句，其中15项为正向计分（如“我感到紧张”），5项为反向计分（如“我觉得自己能轻松应对日常事务”）。评分采用4级频率制：
完成所有题目后，将20项得分相加，得到粗分。随后将粗分乘以1.25并取整数部分，得出标准分（Y）。标准分≥50分通常被视为存在轻度及以上焦虑，具体分级如下：
需要注意的是，SAS仅为筛查工具，不能替代临床诊断。若得分较高，建议寻求精神科医生或心理咨询师的专业评估。
以下为SAS焦虑测评中“测试焦虑症的20道题”的典型内容（非逐字原文，基于公开学术资料整理）：
这些题目覆盖了焦虑的多个维度：认知层面（如担忧、失控感）、生理层面（如心悸、出汗、失眠）以及行为层面（如回避、易惊）。反向题的设计旨在减少应答偏差，提高评估准确性。
长期未干预的焦虑不仅影响情绪，还可能引发一系列身心问题。研究表明，慢性焦虑与高血压、免疫功能下降、消化系统紊乱及抑郁障碍密切相关。早期识别焦虑信号，有助于采取有效干预措施，避免病情恶化。
尤其在高压工作环境、重大生活变故（如失业、亲人离世）或长期孤独状态下，个体更容易出现病理性焦虑。此时，使用SAS这类标准化工具进行自测，可作为自我觉察的第一步。
为确保结果可靠，自测时需遵循以下原则：
值得注意的是，某些躯体疾病（如甲亢、低血糖）也可能引发类似焦虑的症状。若自测得分高但无明显心理诱因，应优先排除器质性病因。
若SAS得分提示存在中度或以上焦虑，建议采取以下步骤：
对于轻度焦虑者，自我调节往往足以缓解症状。但若焦虑持续超过两周、显著干扰工作学习或伴随自杀念头，则必须立即寻求专业帮助。
公众对SAS常存在若干误解，澄清如下：
SAS焦虑测评中的“测试焦虑症的20道题”为大众提供了一种便捷、科学的自我评估途径。它不是诊断标签，而是通往心理健康的起点。理解自身情绪状态，尊重心理需求，是现代人必备的健康素养。当焦虑信号出现时，主动关注、理性应对，才能真正实现身心平衡与生活质量提升。
