焦虑作为现代社会常见的心理状态，影响着个体的情绪调节、认知功能以及日常行为表现。当焦虑程度超出正常适应范围，可能发展为焦虑障碍，对生活质量造成显著干扰。SAS焦虑测评（Self-Rating Anxiety Scale）作为一种标准化的心理评估工具，广泛应用于临床初筛与自我觉察场景，帮助个体客观了解自身焦虑水平。
SAS焦虑测评由Zung于1970年代编制，采用自评形式，包含20个条目，覆盖焦虑的核心症状维度，如紧张感、恐惧、躯体不适及自主神经反应等。其中15项为正向计分，5项为反向计分，总分经换算后得出标准分，用于判断焦虑严重程度。该量表设计简洁，语言通俗，适用于16岁以上具备基本阅读理解能力的人群。
完成SAS焦虑测评通常需5至10分钟。受测者根据过去一周的实际感受，对每个条目选择“没有或很少时间”“小部分时间”“相当多时间”或“绝大部分或全部时间”四个等级。评分规则明确：正向条目按1-4分计，反向条目则需反向转换后再计入总分。原始总分乘以1.25后取整，即为标准分。标准分低于50分提示无明显焦虑；50–59分为轻度焦虑；60–69分为中度焦虑；70分及以上则可能提示重度焦虑状态。
焦虑的表现具有高度个体差异性。部分人主要呈现心理症状，如持续担忧、注意力难以集中、易怒或对未来灾难化想象；另一些人则以躯体化为主，包括心悸、出汗、手抖、胃肠不适、睡眠障碍等。SAS焦虑测评通过整合心理与生理维度，提供相对全面的量化参考，有助于打破“我只是压力大”的认知误区，促使个体正视情绪信号。
值得注意的是，SAS焦虑测评的效度依赖于受测者的诚实作答与自我觉察能力。刻意淡化或夸大症状均会影响结果准确性。例如，在高压工作环境下，个体可能将明显的焦虑归因为“正常忙碌”，从而低估自身状态；而过度关注健康者又可能因轻微不适而高估焦虑水平。因此，测评应作为自我反思的起点，而非终点。
对于SAS测评显示中度及以上焦虑的个体，可考虑以下应对策略：
当自我调节效果有限，或焦虑已显著干扰工作、学习、人际关系时，寻求专业心理支持至关重要。心理咨询师可通过认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）等循证方法，协助个体重构不合理信念，提升情绪耐受力。在必要情况下，精神科医生会评估是否需配合药物治疗。
SAS焦虑测评的价值不仅在于识别问题，更在于促进心理健康意识的普及。定期进行情绪自检，如同体检一样，是维护整体健康的重要环节。尤其在重大生活变动期——如升学、离职、亲人离世或慢性疾病确诊后，主动使用此类工具可及早发现心理负荷过载的信号。
需要强调的是，焦虑并非弱点或缺陷，而是人类面对威胁时的自然防御机制。适度焦虑具有警觉与驱动作用，但长期处于高唤醒状态则可能损害身心健康。通过SAS焦虑测评获得的数据，可作为调整生活方式、优化压力管理策略的依据，推动从被动应对转向主动预防。
未来，随着心理健康素养的提升，类似SAS这样的标准化自评工具将更广泛地融入日常健康管理。公众对其理解越深入，越能减少病耻感，增强求助意愿。每一次认真完成测评，都是对自我关怀的一次实践，也是迈向情绪韧性的重要一步。
