血压是衡量心血管系统功能的重要生理指标。持续偏离正常范围可能引发严重健康问题，包括心脑血管事件、肾功能损伤甚至认知能力下降。许多人对自身血压状态缺乏清晰认知，尤其在无明显症状阶段容易忽视潜在风险。借助科学设计的自测工具，可初步判断是否存在高血压或低血压倾向，为后续医学评估提供参考依据。
正常成年人静息状态下收缩压应介于90至120毫米汞柱，舒张压在60至80毫米汞柱之间。超出此范围即需警惕。高血压通常指收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg，而低血压则常定义为收缩压低于90 mmHg或较个体基础值显著下降并伴随不适症状。值得注意的是，单次测量结果不足以确诊，但反复出现异常读数或伴随特定体征时，风险显著升高。
以下自测内容基于临床常见风险因素与典型表现整合而成，适用于无急性疾病状态下的成年人群。请根据近期真实情况作答，以获得更准确的风险提示。
若上述条目符合三项及以上，提示存在血压调节异常的较高可能性。其中，第1、5、6、7、8项主要关联高血压风险；第2、3、4、9、10项则更倾向低血压或体位性低血压相关表现。需注意，部分人群可能同时存在两种倾向，例如老年人常表现为收缩压升高而舒张压偏低，形成脉压差增大现象。
高血压被称为“无声杀手”，因其早期多无特异性症状。部分个体仅在靶器官受损后才察觉异常，如眼底出血、蛋白尿或左心室肥厚。而低血压虽较少直接导致器官损害，但反复晕厥可增加跌倒骨折风险，慢性脑供血不足亦可能影响记忆力与情绪稳定性。两者均需及时识别并干预。
生活方式是影响血压水平的核心变量。高钠低钾饮食、缺乏规律运动、过量饮酒、吸烟及长期精神紧张均可促使血压升高。相反，过度节食、脱水、某些药物使用（如利尿剂、抗抑郁药）或内分泌疾病（如甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全）则易诱发低血压。自测过程中应综合考虑这些背景因素。
进行风险自评后，下一步行动至关重要。建议记录连续7天早晨起床后及晚间睡前的血压数值，采用标准上臂式电子血压计，保持安静坐姿5分钟后测量。若家庭监测平均值收缩压≥135 mmHg或舒张压≥85 mmHg，应尽早就医。对于频繁头晕、黑矇或晕厥者，即使血压读数在“正常”范围，也需排查自主神经功能障碍或其他潜在病因。
医学评估通常包括动态血压监测、血液生化检查（如电解质、肾功能、血糖、血脂）、心电图及必要时的心脏超声。这些检查有助于区分原发性高血压与继发性原因，亦可识别低血压是否由结构性心脏病、神经系统疾病或药物副作用引起。
预防与管理策略因风险类型而异。高血压前期人群可通过限盐（每日<5克）、增加蔬菜水果摄入、每周150分钟中等强度运动、控制体重及减压训练有效延缓进展。已确诊者需遵医嘱用药，不可自行停药或调整剂量。低血压患者则应保证充足水分摄入，避免长时间站立，起床时动作放缓，必要时增加盐分摄入（需医生指导），并排查可逆性病因。
特别提醒：妊娠期女性、老年人及合并糖尿病、慢性肾病者对血压波动更为敏感。此类人群即使自测风险较低，也应定期接受专业筛查。血压管理并非追求单一数值达标，而是结合个体整体健康状况制定个性化目标。
通过结构化自测识别早期信号，是主动健康管理的关键一步。风险提示不等于诊断，但可激发对身体变化的关注，推动及时就医与生活方式优化。心血管健康始于日常细节，定期评估血压状态，是对生命质量最切实的保障。
