现代社会节奏加快，个体面临的工作、学业与人际关系压力日益增加，心理健康问题逐渐成为公众关注的焦点。在众多心理评估工具中，抑郁-焦虑-压力量表（DASS-21）因其结构清晰、信效度高、操作简便而被广泛应用于临床与科研领域。该量表不仅能够帮助个体初步识别情绪困扰，也为专业干预提供重要参考依据。
DASS-21是原始DASS量表的精简版本，由Lovibond与Lovibond于1995年开发，后经多次验证与跨文化适应性研究，已被翻译为多种语言并在全球范围内使用。该量表包含21个条目，分为三个维度：抑郁（7项）、焦虑（7项）和压力（7项），每个维度独立计分，反映不同情绪状态的严重程度。受测者需根据过去一周内的实际感受，对每项陈述进行0至3分的评分（0=完全不符合，3=非常符合）。
值得注意的是，DASS-21并非诊断工具，而是一种筛查性自评量表。其结果可作为个体情绪状态的初步参考，但不能替代专业心理医生的临床诊断。若测评结果显示中度或以上水平的情绪困扰，建议及时寻求心理咨询或精神科评估。
抑郁维度主要评估个体在情绪低落、兴趣丧失、自我价值感降低等方面的体验。典型条目包括“我感到生活毫无意义”或“我难以感受到快乐”。这些症状若持续存在，可能提示抑郁障碍的风险，需引起重视。
焦虑维度则聚焦于生理唤醒与紧张感，如心悸、呼吸急促、手抖等自主神经反应，以及对未来事件的过度担忧。例如，“我感到害怕，好像有什么可怕的事情即将发生”即为典型表述。此类反应若频繁出现且影响日常生活，可能指向广泛性焦虑障碍或其他焦虑相关疾患。
压力维度衡量的是个体在面对外界要求时所感受到的心理紧张与易激惹状态。常见描述包括“我发现自己很难放松”或“我对小事容易感到不耐烦”。长期处于高压状态不仅影响情绪稳定性，还可能引发睡眠障碍、免疫力下降等身心问题。
正确理解DASS-21的评分标准对结果解读至关重要。各维度原始得分需乘以2（因原量表共42项，DASS-21为其一半），得到校正分后参照常模进行分级。一般而言，抑郁维度：0–9为正常，10–13为轻度，14–20为中度，21及以上为重度；焦虑维度：0–7为正常，8–9为轻度，10–14为中度，15及以上为重度；压力维度：0–14为正常，15–18为轻度，19–25为中度，26及以上为重度。不同研究机构可能略有差异，但整体趋势一致。
尽管DASS-21具有良好的心理测量学特性，其使用仍需注意若干前提条件。首先，受测者应具备基本的阅读理解能力，能准确理解题项含义。其次，测评应在相对安静、无干扰的环境中进行，避免因外部因素导致回答偏差。此外，情绪状态具有波动性，单次测评结果仅反映特定时间段内的心理体验，不宜作为长期判断的唯一依据。
将DASS-21纳入日常心理健康管理具有积极意义。定期自评有助于个体建立对自身情绪变化的觉察能力，早期识别潜在风险。例如，职场人士可在季度末或项目结束后进行测评，学生群体可在考试前后进行情绪监测，从而及时调整生活方式或寻求支持资源。
情绪健康是整体健康不可或缺的组成部分。借助科学工具如DASS-21进行自我评估，并非意味着“有病”，而是体现对自身福祉的负责态度。现代社会对心理问题的认知日益开放，主动关注情绪状态、及时干预负面体验，已成为提升生活质量的重要策略。
未来，随着数字心理健康的发展，基于DASS-21等标准化量表的智能评估系统有望更广泛地融入健康管理场景。然而，无论技术如何演进，个体对自身情绪的真实觉察与积极应对，始终是维护心理韧性的核心力量。通过定期使用情绪自评工具，人们不仅能更好地理解内在状态，也能在必要时迈出求助的第一步，迈向更平衡、更有活力的生活。
