睡眠是维持人体生理与心理功能的重要基础，长期睡眠质量不佳不仅影响日间精力和情绪状态，还可能诱发多种慢性疾病。在临床与科研领域，准确评估个体的睡眠状况至关重要。匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，简称PSQI）作为一种被广泛验证且具有高信效度的自评工具，为睡眠质量的量化提供了标准化路径。
PSQI由Buysse等人于1989年开发，最初用于区分健康人群与存在睡眠障碍的患者。该量表通过回顾过去一个月的睡眠情况，从多个维度综合评估个体的整体睡眠质量。其设计兼顾科学性与实用性，适用于临床初筛、流行病学调查以及干预效果的追踪评估。
该量表包含19个自评项目和5个他评项目，但仅前19项用于计算总分。这些项目被整合为7个成分（components），每个成分得分为0–3分，总分范围为0–21分。得分越高，表明睡眠质量越差。通常以5分作为临界值：总分≤5提示睡眠质量良好，>5则提示存在显著睡眠问题，需进一步关注或专业干预。
PSQI并非仅关注入睡时间或总睡眠时长，而是从多角度捕捉睡眠的复杂性。以下是其七个关键成分及其内涵：
每个维度独立评分后相加，形成最终PSQI总分。这种多维结构使该工具不仅能识别“睡得少”的问题，还能揭示“睡不好”“睡不稳”等更隐蔽的睡眠障碍类型。
PSQI适用于18岁及以上成年人，尤其在以下情境中具有重要价值：
值得注意的是，PSQI虽为自评量表，但其结果应结合个体生活背景综合解读。例如，轮班工作者或新晋父母可能因客观环境导致短期高分，未必代表病理性睡眠障碍。
为确保评估结果的准确性，参与者需严格遵循以下指导原则：
完成评估后，可依据标准计分规则自行计算各成分分及总分。部分成分需通过简单公式转换（如睡眠效率计算），因此建议参考权威计分手册或在专业人士指导下进行。
目前市面上存在多种睡眠评估方法，包括Epworth嗜睡量表（ESS）、失眠严重指数（ISI）以及多导睡眠图（PSG）等。PSQI的独特优势在于其综合性与可操作性：
然而，PSQI亦有局限：它无法诊断具体睡眠障碍类型（如睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍），也不能替代客观生理监测。因此，在高分个体中，应建议进一步接受专科评估。
若PSQI总分超过5分，提示存在睡眠质量问题，可从以下方面着手干预：
对于持续高分且伴随明显日间功能损害者，建议寻求睡眠医学或心理科专业支持。认知行为疗法（CBT-I）已被证实对慢性失眠具有长期疗效，且无药物副作用。
PSQI睡眠质量评估量表作为连接主观体验与客观健康的桥梁，为个体提供了科学认识自身睡眠状态的窗口。通过定期自测与反思，人们不仅能及早发现潜在问题，还能更有针对性地调整生活方式，从而提升整体生活质量。睡眠并非奢侈品，而是健康的基本组成部分——重视它，就是善待自己。
