广泛性焦虑障碍（Generalized Anxiety Disorder, GAD）是一种常见的心理障碍，其核心特征为对日常生活事件持续、过度且难以控制的担忧。这种担忧往往超出实际情境所需，并伴随一系列生理和心理反应，显著影响个体的社会功能与生活质量。为帮助个体早期识别潜在问题，临床心理学领域开发了多种标准化评估工具，其中GAD-7量表因其简洁性、信效度高而被广泛应用。
GAD-7全称为“7项广泛性焦虑障碍量表”（Generalized Anxiety Disorder-7），由Spitzer等人于2006年基于DSM-IV诊断标准编制而成。该量表包含7个条目，分别对应广泛性焦虑障碍的核心症状，如过度担忧、难以放松、易怒、紧张不安、注意力难以集中、恐惧感以及躯体化表现（如肌肉紧张或疲劳）。受试者需根据过去两周内各症状出现的频率进行评分，采用0至3分的四级评分制：0=完全不会，1=几天，2=超过一半的日子，3=几乎每天。
完成GAD-7测试后，总分范围为0至21分。根据临床研究与实践共识，得分可划分为不同焦虑严重程度等级：0–4分为无或极轻微焦虑；5–9分为轻度焦虑；10–14分为中度焦虑；15–21分则提示重度焦虑。值得注意的是，GAD-7并非诊断工具，而是一种筛查手段。高分结果应被视为寻求专业心理评估的信号，而非自我确诊依据。
广泛性焦虑障碍的症状具有高度个体差异性，但其共性在于“过度担忧”的泛化特征。患者常对工作、学业、健康、家庭关系甚至琐碎事务产生持续性忧虑，即使缺乏明确诱因或现实基础。这种思维模式往往伴随认知僵化——难以转移注意力、反复思虑负面可能性，并伴随明显的生理唤醒状态。
值得注意的是，焦虑情绪本身是人类面对威胁时的正常反应，具有适应性价值。然而，当焦虑强度、持续时间或泛化程度超出合理范围，并导致显著痛苦或功能损害时，即可能构成病理性焦虑。GAD-7的设计正是为了量化这一临界点，帮助个体客观审视自身状态。
使用GAD-7进行自评时，需注意以下几点以确保结果的有效性。首先，应如实反映过去14天内的真实体验，避免受单日情绪波动影响。其次，评分应基于症状对日常生活的干扰程度，而非单纯存在与否。例如，“偶尔担心工作”属正常现象，但若因此彻夜难眠、无法专注任务，则需给予更高评分。再者，文化背景可能影响个体对情绪表达的倾向，部分人群倾向于躯体化描述（如“心慌”“乏力”）而非直接承认“焦虑”，这在解读结果时需综合考量。
对于GAD-7得分处于轻度及以上者，建议采取阶梯式应对策略。轻度焦虑可通过生活方式调整与自助技巧缓解；中度及以上则强烈推荐寻求专业干预。有效的非药物干预措施包括：
此外，社会支持系统的作用不可忽视。与信任的亲友坦诚交流感受，不仅可获得情感支持，还能打破“独自承受”的孤立感。然而，若焦虑已导致显著回避行为或情绪低落持续超过两周，应尽快联系精神科医生或注册心理师进行结构化评估。专业干预可能包括心理治疗、药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）或二者联合方案。
值得强调的是，焦虑障碍具有高度可治疗性。大量研究表明，早期识别与干预可显著改善预后，多数患者经规范治疗后能恢复良好社会功能。GAD-7作为便捷的初步筛查工具，其价值不仅在于量化症状，更在于激发个体对心理健康的关注与行动意愿。
在心理健康日益受到重视的今天，消除对心理问题的污名化至关重要。焦虑并非“软弱”或“矫情”的表现，而是大脑在长期压力下产生的适应性失调。如同身体疾病需要体检一样，情绪健康同样需要定期“检测”。GAD-7提供了一种低门槛、高效率的自我觉察途径，使个体能在问题恶化前及时介入。
最后需重申，任何自评工具均不能替代临床诊断。若测试结果显示中度以上焦虑，或虽分数不高但主观痛苦明显，务必寻求专业帮助。心理健康是整体健康不可或缺的组成部分，主动关注、科学评估、积极应对，方能构建更具韧性的内在状态。
