焦虑是现代人常见的心理状态，但当焦虑情绪持续存在、影响日常生活时，可能已发展为焦虑障碍。世界卫生组织数据显示，全球约有2.64亿人受焦虑症困扰。早期识别和干预对改善预后至关重要。SAS焦虑测评（Self-Rating Anxiety Scale）作为一种广泛应用的自评工具，能够帮助个体初步判断是否存在临床意义上的焦虑症状。
SAS焦虑测评由美国心理学家Zung于1970年代编制，包含20个条目，涵盖精神性和躯体性两类焦虑表现。受试者根据过去一周的实际感受，对每个项目进行四级评分。总分经标准化换算后，可反映焦虑的严重程度。该量表具有良好的信效度，在临床和科研中被广泛采用。
进行焦虑症测试免费筛查的意义在于，它提供了一个低门槛、高效率的自我觉察途径。许多人因缺乏心理健康知识，将焦虑误认为“压力大”或“性格问题”，延误了干预时机。通过标准化工具自测，有助于打破认知误区，及时寻求专业帮助。
以下人群尤其建议完成SAS焦虑测评：
- 长期感到紧张、担忧或坐立不安
- 出现心悸、出汗、手抖等不明原因的躯体反应
- 睡眠质量下降，难以入睡或早醒
- 注意力难以集中，工作效率明显降低
- 回避社交场合，害怕被评价或批评
- 反复检查行为增多，如反复确认门锁、电器
测评结果并非诊断依据，但可作为风险预警信号。SAS总分低于50分通常表示无明显焦虑；50–59分为轻度焦虑；60–69分为中度焦虑；70分及以上提示重度焦虑，需尽快咨询精神科医生或心理治疗师。
焦虑症的核心特征包括过度担忧、灾难化思维和生理唤醒。与正常焦虑不同，病理性焦虑往往缺乏明确诱因，且持续时间超过六个月（广泛性焦虑障碍标准）。其他常见类型还包括惊恐障碍、社交焦虑障碍、特定恐惧症等，各自具有独特表现。
值得注意的是，SAS测评虽简便易行，但存在一定局限性。例如，部分躯体疾病（如甲亢、心律失常）可能引发类似焦虑的症状，需通过医学检查排除。此外，抑郁与焦虑常共病，单一量表难以全面反映复杂心理状态。因此，测评结果应结合个人生活史、功能损害程度综合判断。
若自测结果显示中高度焦虑，可采取以下初步应对措施：
- 保持规律作息，避免熬夜和过度使用电子设备
- 每日进行30分钟有氧运动，如快走、慢跑或游泳
- 练习腹式呼吸或正念冥想，每天10–15分钟
- 减少咖啡因、酒精摄入，避免刺激性饮食
- 记录情绪日记，识别触发焦虑的具体情境
- 与信任的人倾诉，避免情绪压抑
这些方法虽不能替代专业治疗，但能有效缓解轻度焦虑症状，并为后续干预奠定基础。对于中重度焦虑，认知行为疗法（CBT）被证实具有显著疗效，药物治疗（如SSRIs类抗抑郁药）亦在医生指导下安全有效。
公众对焦虑症的认知仍存在诸多误解。例如，有人认为“焦虑就是想太多”，忽视其神经生物学基础；也有人将求助视为软弱表现，拒绝接受心理服务。实际上，焦虑障碍是一种可治疗的医学状况，如同高血压或糖尿病，需要科学管理而非道德评判。
开展焦虑症测试免费筛查，不仅是个体健康管理的起点，也是推动心理健康普及的重要环节。许多社区卫生服务中心、高校心理咨询室及公益平台提供免费心理评估服务，鼓励有需要者主动参与。
完成SAS焦虑测评后，建议保存结果并定期复测，以观察症状变化趋势。若分数持续上升或伴随功能损害（如无法工作、回避人际交往），应视为明确就医指征。早期干预可显著缩短病程，提高生活质量。
心理健康是整体健康不可或缺的部分。通过科学工具了解自身状态，是迈向积极改变的第一步。SAS焦虑测评作为成熟、可靠的自评量表，为公众提供了一个便捷、匿名的初步筛查渠道。利用这一资源，有助于在焦虑尚未严重影响生活前及时介入，重建内在平衡。
焦虑并非不可战胜。借助专业支持、科学方法与社会理解，绝大多数焦虑症患者能够有效控制症状，恢复正常生活。迈出测试的第一步，或许正是通往康复的关键转折。