焦虑与抑郁是现代社会中常见的心理困扰，影响个体的情绪、认知、行为及生理功能。面对压力源增多、生活节奏加快的现实环境，及时识别自身情绪状态成为维护心理健康的重要环节。SAS焦虑测评（Self-Rating Anxiety Scale）作为广泛应用的心理自评工具，配合抑郁焦虑测试表，可为个体提供初步的情绪状态评估依据。
SAS焦虑测评由Zung于1970年代编制，采用20项陈述式问题，涵盖主观感受、躯体症状、认知反应及行为倾向四个维度。受测者根据过去一周内的实际体验，对每项内容进行频率评分，最终通过标准化公式换算得出焦虑指数。该量表具有良好的信效度，在临床与非临床人群中均被验证具备较高的敏感性与特异性。
抑郁焦虑测试表通常指整合了焦虑与抑郁核心症状的复合型自评工具，部分版本基于PHQ-9与GAD-7等国际通用量表改编，亦有结合本土化常模的综合评估表。此类测试表不仅关注情绪低落、兴趣减退等抑郁特征，也纳入紧张不安、心悸出汗等焦虑表现，便于用户全面了解自身心理状态。
使用SAS焦虑测评或抑郁焦虑测试表时，需注意以下几点：
- 测评结果仅为初步筛查参考，不能替代专业精神科诊断。
- 填写时应如实反映近一周的真实感受，避免受临时情绪波动干扰。
- 若得分提示中度及以上焦虑或抑郁风险，建议及时寻求心理咨询或精神科评估。
- 重复测评可用于追踪情绪变化趋势，但间隔不宜过短（建议至少两周）。
焦虑的核心表现包括持续性紧张、易怒、注意力难以集中、睡眠障碍及不明原因的躯体不适（如胸闷、头晕、胃肠功能紊乱）。这些症状若持续存在超过两周，并显著影响日常生活、工作或人际关系，即可能构成临床意义上的焦虑障碍。SAS量表通过量化这些主观体验，帮助个体建立对自身状态的客观认知。
抑郁则常表现为情绪低落、自我评价降低、快感缺失、精力减退、食欲改变及消极思维。抑郁焦虑测试表在设计上兼顾两类症状的交叉性——许多个体同时存在焦虑与抑郁，称为“共病状态”。研究显示，约50%以上的抑郁症患者伴有显著焦虑症状，反之亦然。因此，联合使用针对性量表有助于提高识别准确率。
自评量表的操作流程通常如下：
- 选择安静、不受干扰的环境，预留10–15分钟完成测评。
- 逐项阅读题目，根据“无、偶尔、有时、经常、总是”等选项选择最符合的等级。
- 完成所有题目后，按说明计算总分或标准分。
- 对照常模解释结果：SAS标准分≥50提示轻度焦虑，≥60为中度，≥70为重度。
值得注意的是，文化背景、教育水平及个体对情绪的表达习惯可能影响自评结果。例如，部分人群倾向于将心理痛苦转化为躯体主诉（如“我总是胃不舒服”而非“我感到焦虑”），这在SAS的躯体化条目中已有体现，但仍需结合整体判断。
心理测评的价值不仅在于发现问题，更在于促进自我觉察与主动干预。当个体通过抑郁焦虑测试表意识到情绪异常时，可采取以下措施：
- 调整作息，保证规律睡眠与适度运动。
- 减少咖啡因、酒精摄入，避免加重神经兴奋性。
- 练习正念呼吸、渐进式肌肉放松等减压技术。
- 与信任的人倾诉，建立社会支持网络。
- 记录情绪日记，识别触发因素与应对模式。
对于高风险人群（如长期高压工作者、慢性病患者、经历重大生活事件者），定期使用SAS焦虑测评进行情绪监测具有预防意义。早期识别可避免症状慢性化，降低发展为广泛性焦虑障碍、惊恐障碍或重度抑郁发作的风险。
心理健康的维护是一个动态过程。抑郁焦虑测试表与SAS焦虑测评作为自助工具，其核心作用在于提升个体对内在状态的关注度，而非制造标签或恐慌。正确理解测评结果，结合专业资源，才能实现从“知道”到“行动”的有效转化。
当前，心理健康素养的普及使越来越多公众愿意主动了解并使用科学评估工具。SAS焦虑测评因其简洁性与实用性，成为高校、企业EAP项目及社区心理服务中的常用筛查手段。配合抑郁焦虑测试表的综合视角，可构建更完整的心理健康自检体系。
未来，随着数字心理健康的发展，基于量表原理的智能评估系统将进一步优化用户体验，但人工解读与人文关怀仍不可替代。无论技术如何演进，对情绪的尊重、对痛苦的理解，始终是心理干预的基石。
建议个体在使用任何心理测评工具后，保持开放心态，既不忽视警示信号，也不过度解读单次结果。心理健康如同身体健康，需要持续关注、科学管理与必要时的专业支持。通过合理运用SAS焦虑测评与抑郁焦虑测试表，每个人都能迈出守护心理福祉的第一步。