亲密关系是人类社会生活中最核心的联结形式之一。个体在亲密关系中的行为模式、情绪反应与互动策略，往往根植于早期形成的依恋经验。ECR亲密关系经历测试（Experiences in Close Relationships）作为成人依恋研究领域的重要工具，为理解这些深层心理机制提供了科学依据。
该测试由Brennan、Clark与Shaver于1998年开发，基于成人依恋理论，聚焦两个关键维度：焦虑维度与回避维度。通过这两个维度的组合，可将个体划分为四种主要依恋类型：安全型、焦虑型、回避型及恐惧-回避型。每种类型反映不同的内在工作模型，影响着人们在亲密关系中的信任感、沟通方式与冲突处理策略。
ECR测试通常包含36个条目，采用7点李克特量表进行评分。参与者需根据自身在亲密关系中的真实感受与行为倾向作答。例如，“我担心伴侣不会像我重视他/她那样重视我”反映焦虑维度；“我不习惯向伴侣表达我的脆弱”则体现回避倾向。高焦虑得分者常表现出对关系稳定性的过度担忧，而高回避得分者则倾向于抑制情感表达、保持心理距离。
理解自身的依恋风格具有显著的实践价值。它不仅有助于识别关系中的重复性困境，还能为个人成长提供方向。例如，焦虑型个体可能频繁寻求确认，却因过度依赖引发对方疏离；回避型个体虽表面独立，却可能在长期关系中难以建立深度情感联结。识别这些模式是改变的第一步。
值得注意的是，依恋风格并非固定不变的人格标签。研究显示，通过有意识的自我觉察、安全的关系体验以及心理干预，个体的依恋倾向可以发生积极转变。安全型依恋虽被视为理想状态，但其他类型也具备独特优势。例如，焦虑型个体通常情感敏锐、投入度高；回避型个体则擅长独立应对压力。
在实际应用中，ECR测试常被用于心理咨询、婚恋辅导及人际关系培训。专业人士会结合测试结果，引导个体探索其情感反应背后的信念系统。例如，一个回避型个体可能内化了“表达需求会导致被拒绝”的信念，而该信念往往源于早期照料者的不可靠回应。通过认知重构与安全的情感体验，这类信念可被逐步修正。
对于普通用户而言，完成ECR测试后，应关注分数所揭示的行为倾向，而非简单归类。重点在于理解：当关系中出现紧张时，自己的典型反应是什么？这些反应是否有助于问题解决？是否曾因过度防御或过度依赖而损害关系？这些问题的反思，比标签本身更有意义。
研究还发现，文化因素对依恋表现存在调节作用。在强调集体主义的文化中，回避型可能表现为对家庭责任的优先考虑，而非西方语境下的情感疏离。因此，解读测试结果时需结合个体所处的社会文化背景，避免机械套用。
ECR-R（修订版）进一步优化了量表结构，将原量表拆分为更清晰的子维度，如“对亲密的舒适度”与“对依赖的不适感”，使回避维度的测量更为精准。后续研究亦开发出简版ECR-12，适用于快速筛查场景，但完整版仍为深度评估的首选。
亲密关系的质量深刻影响个体的心理健康、生活满意度甚至生理健康。依恋风格作为关系互动的底层逻辑，值得被认真对待。通过ECR测试获得的洞察，可转化为具体行动：焦虑型个体可练习延迟反应、减少过度解读；回避型个体可尝试小步表达需求、接受适度依赖。安全型伴侣的存在，常成为非安全型个体迈向安全的桥梁。
情感联结的能力并非天生注定，而是可以通过学习与实践不断发展的技能。ECR亲密关系经历测试的价值，在于提供一面镜子，映照出我们在爱与被爱过程中的惯性路径。看清路径，才有选择新方向的可能。
