亲密关系是人类社会中最复杂也最深刻的联结之一。个体在亲密互动中展现出的行为模式、情绪反应和沟通方式，往往根植于早期的依恋经验，并在成年后持续发挥作用。为了系统地理解这些模式，心理学研究者开发了多种评估工具，其中成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）被广泛应用于临床与科研领域。
该量表基于依恋理论，由Brennan、Clark和Shaver于1998年提出，旨在测量成年人在亲密关系中的两个核心维度：依恋焦虑（Attachment Anxiety）与依恋回避（Attachment Avoidance）。通过这两个维度的交叉组合，可将个体划分为四种主要的依恋类型：安全型、焦虑型、回避型及恐惧-回避型（也称混乱型）。每种类型都对应着特定的情感需求、行为倾向与关系策略。
进行一次规范的依恋关系测试，不仅有助于识别自身在亲密关系中的潜在模式，还能为改善沟通、增强情感安全感提供科学依据。许多人在经历反复的关系冲突、信任危机或情感疏离后，才意识到自己的依恋风格可能是问题的根源。而通过量表评估，这种无形的影响变得可见、可测、可调适。
成人依恋量表通常包含18至36个自评项目，采用李克特五点或七点量表计分。受试者需根据自身在亲密关系中的真实感受与行为，对陈述句进行评分。例如：“我担心伴侣不够爱我”或“我不习惯向他人倾诉内心感受”。这些问题分别指向两个关键维度：
当两个维度得分均较低时，个体通常被归类为安全型依恋——这是最有利于健康关系发展的模式。安全型个体既能信任伴侣，也能坦然表达需求；既不过度依赖，也不刻意疏远。
理解不同依恋类型的行为特征，是应用依恋关系测试结果的第一步。以下是四种类型的典型表现：
值得注意的是，依恋类型并非固定不变的人格标签。它更像一种动态的倾向，在不同关系、不同压力情境下可能有所波动。例如，一个通常表现为安全型的人，在遭遇重大背叛后，可能暂时显现出焦虑或回避特征。
许多人误以为依恋风格只是“性格问题”，无需特别关注。然而，大量实证研究表明，依恋类型显著影响以下方面：
通过成人依恋量表完成一次系统的自我评估，相当于获得一份关于“情感操作系统”的诊断报告。这份报告不用于评判对错，而是揭示你如何感知爱、表达爱、接受爱。这种觉察本身就是改变的起点。
测试结果的价值不在于贴标签，而在于引导自我反思与行为调整。以下是合理应用测试结果的建议：
尽管成人依恋量表具有良好的信效度，但它并非万能工具。其局限包括：
因此，测试结果应作为自我探索的起点，而非最终结论。理想的做法是将量表结果与日常行为观察、重要他人的反馈以及专业咨询相结合，形成更全面的自我认知。
无论当前属于哪种依恋类型，安全依恋都是可以培养的能力。神经科学证实，大脑具有可塑性，长期的积极关系体验能够重塑依恋神经回路。以下策略有助于向安全型靠拢：
依恋关系测试的意义，正在于将那些隐藏在日常互动背后的深层动力显性化。当一个人开始理解“我为什么在伴侣晚回消息时如此焦躁”或“我为何总在关系亲密时想逃”，改变便有了可能。
借助成人依恋量表这一科学工具，每个人都能更清晰地看见自己在爱中的模样。这不是为了批判过去，而是为了更有意识地走向未来——一段真正彼此看见、彼此支持的亲密关系。
