亲密关系的质量深刻影响个体的情绪状态、心理健康乃至生活满意度。理解自己在关系中如何感知、回应和维系联结，是迈向更健康互动的第一步。依恋人格风格问卷ECR-R（Experiences in Close Relationships-Revised）作为当前心理学领域广泛采用的评估工具，为探索个体在亲密关系中的行为倾向提供了科学依据。
该问卷由Fraley、Waller与Brennan于2000年修订，基于Bowlby的依恋理论延伸而来，聚焦成人恋爱关系中的两个核心维度：依恋焦虑与依恋回避。通过系统评估这两个维度的得分，可将个体划分为四种典型依恋风格：安全型、焦虑型、回避型以及恐惧-回避型（也称混乱型）。每种风格背后都隐藏着独特的内在工作模型——即个体对自我价值与他人可靠性的基本信念。
安全型依恋者通常对自我和他人都持有积极看法。他们能够自如地表达需求，在关系中既不过度依赖也不刻意疏离。这类人群在冲突中倾向于沟通而非逃避，信任伴侣并相信关系具有修复能力。研究表明，安全型依恋与更高的关系满意度、情绪调节能力和共情水平显著相关。
焦虑型依恋者则常担忧被抛弃，对关系中的微小信号高度敏感。他们可能频繁寻求确认，害怕独处，并将伴侣的正常行为解读为拒绝信号。这种过度警觉源于早期经历中照料者的不一致回应——有时温暖，有时冷漠，导致个体形成“我值得被爱但他人不可靠”的信念。
回避型依恋者倾向于压抑情感需求，强调独立自主。他们可能回避深度交流，对亲密接触感到不适，甚至在关系升温时主动疏远。这种模式往往源自童年时期情感表达被忽视或贬低的经历，从而内化出“我不需要他人”或“依赖会带来伤害”的防御机制。
恐惧-回避型（混乱型）依恋兼具高焦虑与高回避特征。这类个体既渴望亲密又极度恐惧受伤，常在靠近与逃离之间反复摇摆。他们的关系模式充满矛盾：一方面强烈需要情感联结，另一方面又因不信任而筑起高墙。这种风格多与早期创伤性依恋经验有关，如虐待、忽视或主要照料者的角色混乱。
依恋人格风格问卷ECR-R包含36个条目，采用7点李克特量表（从“完全不同意”到“完全同意”）进行自评。其中18题测量依恋焦虑（例如：“我担心伴侣不会像我重视他/她那样重视我”），另15题评估依恋回避（例如：“我倾向于避免向伴侣表达我的真实感受”）。剩余3题用于校准或反向计分。完成测试后，根据两个维度的得分位置，即可定位所属的依恋类型。
值得注意的是，依恋风格并非固定不变的人格标签。它反映的是个体在特定关系背景下的倾向性反应，可能随时间、经历和关系对象而动态调整。一段稳定、支持性的伴侣关系本身就能促进依恋安全性的提升。心理咨询、正念训练以及有意识的关系实践，也被证实能有效改善非安全型依恋模式。
进行依恋关系测试的意义不仅在于分类，更在于觉察。当一个人意识到自己在冲突中习惯性退缩，或总在关系初期就预设对方会离开，便有机会暂停自动化反应，选择更建设性的应对方式。这种觉察是改变的起点。
以下迹象可能提示你存在非安全型依恋倾向：
若上述描述引发共鸣，完成一次正式的依恋人格风格问卷ECR-R评估将提供更清晰的自我画像。测试结果不是诊断，而是理解自身情感运作逻辑的地图。借助这张地图，个体可以更有意识地选择关系策略，而非被无意识的恐惧或渴望所驱使。
安全型依恋并非天生特权，而是可以通过学习与练习培养的能力。关键在于建立“安全基地”——无论是通过治疗关系、支持性友谊，还是与愿意共同成长的伴侣协作。在这个过程中，自我慈悲尤为重要：接纳自己曾经的适应策略曾保护过你，同时相信现在有能力发展新的联结方式。
依恋理论揭示了一个深刻事实：人类对亲密联结的需求是根本性的。回避或焦虑只是面对不安全感时的不同生存策略。当我们开始理解这些策略的起源，并以温和的态度对待它们，改变便悄然发生。测测你的依恋风格，不是为了贴上标签，而是为了打开一扇通往更真实、更自由关系的大门。
依恋人格风格问卷ECR-R的价值在于其科学性与实用性。它不评判对错，只呈现模式。而觉察模式，正是打破循环、重建信任的第一步。无论当前处于何种依恋状态，每个人都有潜力走向更安全、更滋养的亲密关系。
