亲密关系中的互动方式往往根植于个体早期的情感经验，并在成年后持续影响人际联结的质量。心理学研究指出，成人依恋类型是理解情感反应、沟通习惯与冲突处理机制的关键维度。其中，成人依恋类型测试ECR问卷（Experiences in Close Relationships Questionnaire）被广泛应用于临床与科研领域，用以系统评估个体在亲密关系中的依恋倾向。
ECR问卷由Brennan、Clark与Shaver于1998年开发，基于依恋理论的双维度模型：焦虑维度与回避维度。这两个维度共同构成四种主要的成人依恋类型——安全型、焦虑型、回避型与恐惧-回避型。每种类型对应不同的内在工作模型，影响个体对自我价值、他人可信度及关系稳定性的基本信念。
安全型依恋者通常具备较高的自我价值感，信任伴侣并能有效表达需求。他们在关系中既不过度依赖，也不刻意疏离，展现出良好的情绪调节能力与沟通技巧。这类人群在ECR问卷中的焦虑与回避得分均较低。
焦虑型依恋者则高度关注关系的稳定性，常因害怕被抛弃而表现出强烈的情绪反应或过度寻求确认。他们在ECR问卷中焦虑维度得分显著偏高，回避维度得分较低。这种依恋风格可能导致关系中的“粘人”行为或情绪波动，进而引发伴侣的疲惫感。
回避型依恋者倾向于压抑情感需求，强调独立性，避免深度情感暴露。他们在ECR问卷中回避维度得分高，焦虑维度得分低。此类个体可能在关系初期表现冷静理性，但长期缺乏情感投入易导致伴侣感到疏远或不被重视。
恐惧-回避型（又称混乱型）依恋者同时具有高焦虑与高回避特征。他们渴望亲密却又害怕受伤，常在靠近与逃离之间反复摇摆。这种矛盾状态使其在关系中难以建立稳定的互动模式，ECR问卷中两项维度均呈现高分。
- ECR问卷包含36个条目，采用7点李克特量表评分（1=完全不同意，7=完全同意）
- 前18题测量依恋焦虑（如“我担心伴侣不会像我爱他/她那样爱我”）
- 后18题测量依恋回避（如“我不喜欢向伴侣透露太多关于自己的事”）
- 总分经标准化处理后可定位个体在二维坐标中的依恋位置
完成成人依恋类型测试ECR问卷不仅有助于自我觉察，更为关系干预提供科学依据。例如，焦虑型个体可通过正念训练降低对拒绝的敏感度；回避型个体可练习渐进式情感表达，逐步建立信任。伴侣双方若了解彼此的依恋风格，更能理解对方的行为动机，减少误解与指责。
值得注意的是，依恋类型并非固定不变的人格标签。生活经历、治疗干预或一段高质量的关系都可能促使依恋风格向安全型转化。研究显示，约30%的成年人在五年内发生依恋类型的显著变化，说明依恋具有可塑性。
在进行依恋关系测试时，需确保环境安静、情绪平稳，以获得真实反映日常互动模式的结果。ECR问卷虽为自评工具，但其信效度经过多国样本验证，中文版亦具有良好心理测量学指标。测试结果应结合具体生活情境解读，避免简单归类或贴标签。
理解自己的依恋类型，是迈向健康亲密关系的第一步。成人依恋类型测试ECR问卷提供了一个结构化框架，帮助个体识别潜在的情感盲区，重建安全的情感连接。无论当前处于何种依恋状态，提升对自身反应模式的认知，都是改善关系质量的核心路径。
情感关系的质量深刻影响心理健康与生活满意度。通过科学工具如成人依恋类型测试ECR问卷进行自我探索，不仅增强情绪智慧，也为建立持久、互惠的亲密关系奠定基础。每一次对内在模式的觉察，都是朝向更自由、更真实关系迈出的一步。