亲密关系的质量深刻影响个体的情绪健康、人际互动乃至生活满意度。在心理学研究中，依恋理论为理解人与人之间的情感联结提供了重要框架。成人依恋风格并非固定不变的性格标签，而是源于早期照料经验，并在后续关系中不断被激活与重塑的内在工作模型。如今，越来越多的人借助科学工具探索自身在关系中的倾向，其中“四种依恋型人格测试RSQ”成为广受关注的评估方式。
RSQ（Relationship Scales Questionnaire）是由心理学家Griffin与Bartholomew于1994年开发的简明自评量表，用于测量成人依恋的四个维度。该工具基于Bartholomew提出的四分类依恋模型，将个体对自我与他人的看法作为两个核心维度，交叉形成四种典型依恋类型：安全型、焦虑型（也称痴迷型）、回避型（疏离型）与混乱型（恐惧-回避型）。每种类型都对应独特的情感反应、沟通方式与冲突处理策略。
进行依恋关系测试的目的，不在于给人贴上标签，而在于增强自我觉察。当一个人意识到自己在亲密关系中倾向于过度担忧被抛弃，或习惯性压抑情感需求，便有机会调整互动模式，建立更健康、更具支持性的联结。以下是对四种依恋类型的详细解析，结合RSQ的核心维度展开说明。
安全型个体通常对自我持有积极看法，认为自己值得被爱；同时相信他人是可靠且可亲近的。他们在关系中既能表达需求，也能尊重伴侣的独立空间。面对冲突，他们倾向于开放沟通，寻求共同解决方案而非逃避或攻击。
在RSQ中，安全型得分较高者常同意如下陈述：“我感到舒适地依赖他人，也让人依赖我”或“我不担心被亲密的人抛弃”。这类人群在长期关系中表现出更高的满意度与稳定性，其情感调节能力较强，能有效处理压力事件。
焦虑型（痴迷型）个体对自我价值感较低，但高度依赖他人认可来确认自身存在意义。他们强烈渴望亲密，却持续担忧伴侣不够爱自己或可能离开。这种不安全感常表现为频繁寻求确认、过度解读对方言行、情绪波动较大。
RSQ中反映焦虑型的条目包括：“我担心伴侣不会像我爱他/她那样爱我”或“我经常害怕被抛弃”。这类人在关系初期可能投入迅速，但一旦感知到冷淡信号，容易陷入焦虑循环，甚至因过度黏附引发对方疏远，形成恶性互动模式。
回避型（疏离型）个体倾向于高估自我价值，同时贬低亲密关系的重要性。他们习惯压抑情感需求，强调独立自主，避免深度情感暴露。表面冷静理性，实则内心筑起高墙，以防止潜在的拒绝或伤害。
在RSQ中，回避型特征体现为：“我发现自己很难完全信任他人”或“我不喜欢过于亲密的关系”。这类人常在关系升温时退缩，用忙碌、理性化或转移话题等方式维持情感距离。长期来看，这种防御机制虽短期缓解焦虑，却阻碍了真正的情感联结。
混乱型（恐惧-回避型）是最复杂且痛苦的依恋类型。个体既渴望亲密，又极度恐惧被伤害，内心充满矛盾。他们对自我评价极低，同时认为他人不可靠甚至具有威胁性。这种双重恐惧导致他们在靠近与逃离之间反复摇摆。
RSQ中相关表述如：“我想亲近别人，但总是担心会被伤害”或“我觉得自己不值得被爱，也不相信别人真的关心我”。混乱型常见于早年经历创伤或不稳定照料环境的个体，其关系模式常伴随高冲突、低信任与情绪失控，需要专业心理支持进行整合与疗愈。
RSQ包含30个陈述，要求受测者根据自身感受在Likert量表上评分（通常为1-5分）。最终通过计算四个维度的平均分，确定主导依恋风格。需注意以下几点：
依恋类型不仅作用于恋爱关系，也渗透至友谊、家庭互动甚至职场合作。例如，焦虑型个体可能在团队中过度寻求认可，回避型则可能拒绝协作或情感支持。理解自身依恋模式，有助于识别关系中的重复困境。
一对伴侣若分别为焦虑型与回避型，常形成“追逐-疏远”动态：一方越追，另一方越逃；一方退缩，另一方更紧逼。这种互补却失衡的互动，若无意识干预，极易导致关系破裂。而双方若能通过依恋关系测试了解彼此模式，便可能跳出自动化反应，学习新的沟通语言。
神经科学研究表明，大脑具有可塑性，成年后仍可通过安全的情感体验重塑依恋系统。以下策略有助于向安全型靠拢：
值得注意的是，安全型并非完美无缺，而是具备修复关系的能力。即使偶有冲突，安全型个体仍能回归联结。因此，测试的终极目标不是“变成安全型”，而是发展出更灵活、更具适应性的情感应对方式。
四种依恋型人格测试RSQ提供了一面镜子，照见我们在亲密关系中的惯性路径。它揭示的不是缺陷，而是未被满足的需求与保护自己的努力。真正的成长始于理解：那些看似“问题”的行为，曾是我们最聪明的生存策略。
当一个人开始温柔对待自己的依恋伤痕，并愿意在关系中尝试新可能，改变便悄然发生。依恋关系测试的价值，正在于开启这场自我理解与关系重建的旅程。无论当前处于何种依恋状态，都有机会朝向更深的信任、更真实的亲密迈进。
