亲密关系的质量深刻影响个体的情绪健康、社交能力乃至整体生活满意度。在心理学研究中，依恋理论为理解人与人之间的情感联结提供了重要框架。成人依恋类型测试AAS量表（Adult Attachment Scale）作为评估个体依恋风格的标准化工具，被广泛应用于临床与科研场景。该量表基于早期依恋理论发展而来，聚焦于成人在亲密关系中对亲密、依赖和信任的态度。
成人依恋并非固定不变的性格标签，而是动态的心理倾向，受早期养育经验、重大生活事件及当前关系环境共同塑造。通过科学的依恋关系测试，个体能够识别自身在亲密互动中的潜在模式，从而更有意识地调整沟通方式、管理情绪反应，并建立更健康的关系边界。
依恋类型最初由英国心理学家约翰·鲍尔比提出，用于描述婴儿与主要照顾者之间的情感纽带。后续研究证实，这种早期形成的依恋模式会延续至成年期，并显著影响恋爱、友谊甚至职场关系。目前主流分类将成人依恋划分为三种基本类型，部分模型进一步细分为四种：
成人依恋类型测试AAS量表由Collins和Read于1990年开发，是测量成人依恋维度的经典工具之一。该量表包含18个自评项目，采用李克特五点计分法（从“非常不同意”到“非常同意”），涵盖三个核心维度：
通过这三个维度的得分组合，可初步判断个体的主导依恋类型。例如，高亲密舒适度、低依赖焦虑通常指向安全型；而高焦虑被弃、低亲密舒适度则可能对应恐惧型依恋。AAS量表的优势在于其简洁性与良好的信效度，适合用于初步筛查与自我觉察。
许多人长期处于重复的关系困境中却不明白原因——总是吸引冷漠的伴侣、频繁陷入争吵、或在亲密后感到窒息。这些模式往往根植于未被觉察的依恋倾向。进行依恋关系测试的价值体现在多个层面：
值得注意的是，测试结果并非诊断标签，而是提供一个反思起点。即使属于非安全型依恋，个体仍可通过觉察、练习与支持逐步向安全型靠拢，这一过程被称为“获得性安全”（Earned Security）。
尽管AAS量表结构清晰，但准确解读需注意以下要点：
专业心理咨询师常将AAS量表与其他评估工具（如ECR量表）结合使用，以获得更全面的依恋画像。对于希望深入探索的个体，建议在专业人士指导下进行解读与干预规划。
识别依恋类型只是第一步，真正的成长在于有意识地调整关系模式。以下策略适用于不同依恋风格的个体：
针对焦虑型依恋者：练习延迟反应，在感到不安时暂停立即寻求确认的冲动；建立多元支持系统，减少对单一关系的过度依赖；通过正念训练增强情绪调节能力。
针对回避型依恋者：从小范围情感暴露开始，如分享日常感受而非深层创伤；记录亲密互动后的身体反应（如心跳加速、肌肉紧张），识别回避的生理信号；尝试用“我需要一点空间”替代完全切断联系。
针对恐惧型依恋者：优先处理内在冲突，可通过书写对话技术（分别以“渴望亲密的我”和“害怕受伤的我”身份写信）整合矛盾需求；选择稳定、耐心的伴侣或治疗师作为“安全基地”，逐步重建信任。
安全型依恋的核心特征是“灵活”——既能靠近，也能独处；既表达需求，也尊重边界。这种灵活性可通过持续练习培养，而非天生特质。
成人依恋类型测试AAS量表为理解亲密关系中的行为模式提供了科学入口。它揭示的不仅是过去经历的回响，更是未来关系可能性的蓝图。当个体开始觉察自己的依恋语言，便迈出了构建深度连接的第一步。无论当前处于何种依恋状态，改变始终可能发生。每一次有意识的选择，都在重塑大脑对“爱”的定义。
