亲密关系的质量深刻影响个体的心理健康、社会适应能力以及整体幸福感。然而，并非所有人都能自然地建立安全、稳定的亲密联结。部分成年人在恋爱、友谊甚至家庭互动中反复经历焦虑、疏离或冲突，其根源可能与早期依恋经验密切相关。依恋理论指出，个体在婴幼儿时期与主要照顾者形成的互动模式，会内化为一种“内部工作模型”，持续影响成年后的亲密关系策略。
近年来，成人回避型与依恋型人格障碍的识别逐渐受到心理学界与大众关注。这两类依恋风格虽表现不同，却都可能导致人际关系中的显著困扰。为帮助个体更清晰地理解自身在亲密关系中的行为倾向，依恋关系测试成为一种有效的自我探索工具。尤其当个体怀疑自己可能存在成人回避型/依恋型人格障碍测试所指向的特征时，科学评估显得尤为重要。
回避型依恋者通常表现出对亲密接触的本能回避。他们倾向于强调独立性，回避情感依赖，难以信任他人，在关系中保持情感距离。表面看来自信、冷静，实则内心可能因害怕被拒绝或失去控制而主动切断联结。这类个体常被误解为“冷漠”或“自私”，但其行为背后往往隐藏着对脆弱暴露的深层恐惧。
与之相对，焦虑型（或称依恋型）个体则高度渴望亲密，却同时担忧被抛弃。他们可能过度解读伴侣的言行，频繁寻求确认，情绪易受关系波动影响。在极端情况下，这种模式可能发展为依赖型人格障碍，表现为无法独立做决定、过度顺从、害怕分离等特征。值得注意的是，“依恋型人格障碍”并非DSM-5中的正式诊断术语，但在临床实践中常用于描述以焦虑型依恋为核心的人格功能障碍。
依恋关系测试的设计基于成人依恋访谈（AAI）、亲密关系经历量表（ECR）等成熟工具，通过一系列情境化问题评估个体在亲密关系中的典型反应。测试内容通常涵盖以下维度：
完成测试后，参与者将获得关于自身依恋风格的初步判断，如安全型、回避型、焦虑型或混乱型。若结果显示显著的回避或焦虑倾向，尤其是伴随长期人际关系困扰、情绪调节困难或自我认同混乱，建议进一步进行成人回避型/依恋型人格障碍测试的专业评估。
需要强调的是，依恋风格并非固定不变的人格标签。神经可塑性研究证实，即使在成年后，通过觉察、反思与有意识的关系实践，个体仍有可能向更安全的依恋模式转变。心理治疗，特别是聚焦于依恋修复的疗法（如心智化基础疗法、图式疗法），已被证明对改善回避型或焦虑型依恋具有显著效果。
对于回避型个体，治疗重点常在于逐步降低对亲密的防御，学习识别并表达内在情感需求，建立对他人可靠性的基本信任。而对于焦虑型个体，则需增强情绪调节能力，减少对外部确认的过度依赖，发展稳定的自我价值感。两者共同的目标是培养“安全基地”——即在关系中既能给予支持，也能接受支持的能力。
日常生活中，个体亦可通过以下方式促进依恋模式的积极转化：
值得注意的是，回避型与焦虑型依恋在关系中常形成“追逐-疏远”的互动循环。一方越是焦虑地靠近，另一方越感到窒息而退缩；退缩又加剧前者的不安全感，形成恶性循环。打破这一模式需要双方共同理解彼此的依恋语言，并协商新的互动规则。
当前，越来越多的心理健康平台提供标准化的依恋关系测试，帮助用户初步识别自身倾向。这些测试虽不能替代临床诊断，但可作为自我认知的重要起点。当测试结果提示存在成人回避型/依恋型人格障碍测试相关的高风险特征时，及时寻求专业心理咨询是迈向健康关系的关键一步。
依恋模式的形成有其复杂性，涉及遗传、气质、养育环境、重大生活事件等多重因素。因此，对自身依恋风格的理解应避免简单归因或自我批判。真正的成长始于接纳——接纳过去如何塑造了现在的自己，并相信改变始终可能。
在当代快节奏、高流动性的社会中，稳定而滋养的亲密关系愈发珍贵。通过科学工具如依恋关系测试了解自身，不仅有助于改善现有关系，更能为未来的情感联结奠定更坚实的基础。无论当前处于何种依恋状态，每个人都有能力朝向更安全、更自由的亲密方式迈进。
