抑郁是一种常见但常被忽视的心理健康问题。它不仅影响情绪，还可能干扰睡眠、食欲、注意力以及日常功能。及早识别抑郁倾向，有助于采取有效干预措施，防止症状进一步恶化。在众多心理评估工具中，SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale）因其结构简洁、操作便捷、信效度良好，被广泛应用于临床初筛与自我评估场景。
SDS由美国心理学家Zung于1965年编制，包含20个条目，用于评估个体在过去一周内的抑郁情绪及相关躯体症状。该量表采用4级评分方式，受试者根据自身感受选择最符合的选项。总分经标准化转换后可反映抑郁的严重程度，为后续是否需要专业心理支持提供初步判断依据。
值得注意的是，SDS并非诊断工具，而是一种筛查手段。其结果不能替代精神科医生的临床诊断，但可作为自我觉察和寻求帮助的重要起点。尤其在快节奏、高压力的现代生活中，定期进行情绪状态自检，有助于维持心理韧性与整体健康。
SDS抑郁测评全称为Zung氏抑郁自评量表，由20个陈述句组成，涵盖情感、认知、行为及生理四个维度。每个条目描述一种常见抑郁相关体验，例如“我感到沮丧和忧郁”“我比平时更容易哭泣”“我做事情时感到困难”等。受试者需根据过去7天内的实际感受，在“没有或很少时间”“小部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”四个选项中选择一项。
评分规则如下：
标准分划分参考如下：
这一分级体系便于用户快速理解自身情绪状态的严重程度，但需强调：分数仅反映主观感受强度，不等于临床诊断结果。
许多人对抑郁存在误解，认为只有持续哭泣、完全无法工作才算“真正抑郁”。实际上，抑郁的表现形式多样，可能表现为易怒、疲惫、注意力涣散、躯体不适（如头痛、胃痛）等非典型症状。这些信号容易被归因于“压力大”或“身体亚健康”，从而延误干预时机。
“测一测你的抑郁程度表 - SDS”提供了一种结构化、标准化的自我评估方式。其优势包括：
对于长期处于高压状态的职场人群、经历重大生活事件（如失恋、亲人离世、失业）的个体，或有家族抑郁史的人群，定期使用SDS进行自评具有预防性价值。
完成测评后，用户会获得一个标准分及对应的抑郁程度等级。此时需保持理性态度，避免过度恐慌或完全忽视。
若标准分低于53分，通常表明当前抑郁情绪处于正常波动范围内。但仍建议关注情绪变化，尤其当某些条目得分较高时（如“我觉得活着没意思”），即使总分未达临界值，也应引起重视。
若标准分达到或超过53分，说明存在抑郁倾向。此时应考虑以下行动：
特别提醒：若出现自杀念头、自伤行为或严重功能损害（如无法起床、拒绝进食），无论SDS分数高低，均需立即联系专业机构或拨打心理援助热线。
除SDS外，常用抑郁筛查工具还包括PHQ-9（患者健康问卷）、BDI（贝克抑郁量表）、HAMD（汉密尔顿抑郁量表）等。它们在适用人群、条目数量、评分方式上各有特点。
SDS的优势在于其自评性质与文化适应性。相较于需由医生评定的HAMD，SDS更适合大众自我筛查；相比BDI对认知症状的侧重，SDS更均衡地覆盖情绪与躯体维度。此外，SDS中文版经过多次验证，信效度良好，在国内高校、社区及医疗机构中广泛应用。
然而，SDS也存在一定局限。例如，部分躯体症状条目（如“我感到心跳加快”）可能受生理疾病干扰，导致假阳性；反向计分题易被忽略，影响结果准确性。因此，使用时应仔细阅读指导语，确保理解每项含义。
为确保测评结果的有效性，用户需注意以下几点：
此外，青少年、老年人或存在认知障碍者使用SDS时，可能需要他人协助理解条目，但作答仍应基于本人真实感受。
世界卫生组织指出，心理健康不仅指没有精神障碍，更包括情绪调节能力、应对压力的能力以及建立积极人际关系的能力。抑郁作为可干预的心理状态，早期识别与管理至关重要。
“测一测你的抑郁程度表 - SDS”作为一种便捷的自我监测工具，能够帮助个体迈出关注心理健康的一步。它不是终点，而是开启对话、寻求支持、重建平衡的起点。
定期进行情绪自检，如同体检一样，应成为现代人健康管理的常规内容。当内心发出信号，及时回应，是对自我最深的尊重与关怀。
