人际关系的质量在很大程度上受到个体早期经验的影响，而这些经验会内化为一种稳定的互动模式——即依恋风格。成人依恋类型测试量表（完整版）是一种被广泛应用于心理学研究和临床实践的工具，用于识别个体在亲密关系中的情感反应、行为倾向与内在信念系统。理解自己的依恋类型，有助于改善沟通方式、减少冲突，并建立更健康的情感连接。
依恋理论最初由英国心理学家约翰·鲍尔比提出，后经玛丽·安斯沃斯等人发展，逐步从儿童扩展至成人领域。当代研究普遍将成人依恋划分为四种主要类型：安全型、焦虑型、回避型与混乱型（或称恐惧-回避型）。每种类型都反映了个体对亲密、信任、依赖与自我价值的不同认知。
成人依恋类型测试量表（完整版）是一套标准化的心理测评工具，通常包含30至40个陈述性题目，要求受测者根据自身在亲密关系中的真实感受与行为进行评分。该量表基于Bartholomew与Horowitz提出的四分类模型，结合了Hazan与Shaver的三分类框架，并融合了后续实证研究的优化项。
测试内容涵盖多个维度，包括：
通过统计分析，系统可将个体归类至某一主导依恋类型，并提供相应的解释与建议。值得注意的是，依恋类型并非固定不变的人格标签，而是动态可塑的关系模式，可通过觉察与干预发生积极转变。
安全型个体在关系中表现出高度的信任、开放与情绪稳定性。他们既能享受亲密，也能保持独立；既愿意表达需求，也尊重对方边界。这类人群通常拥有积极的自我形象与对他人的正面期待，是健康亲密关系的核心推动者。
焦虑型依恋者极度渴望亲密，但常伴随强烈的不安全感。他们容易过度解读伴侣的言行，频繁寻求确认，害怕被抛弃。在关系中可能表现出情绪波动大、依赖性强、难以独处等特点。其内在信念常为“我不够好，所以对方可能会离开我”。
回避型个体倾向于压抑情感需求，强调自给自足，对亲密接触感到不适。他们可能在关系初期表现热情，但一旦关系深入便开始退缩。表面冷静理性，实则内心存在对脆弱暴露的恐惧。其核心信念多为“依赖他人会带来伤害，所以我必须靠自己”。
混乱型是最复杂且最具挑战性的依恋类型，表现为同时渴望亲密又极度恐惧亲密。这类个体往往有创伤经历，在关系中反复陷入“靠近—逃离”的循环。他们既想被爱，又不相信爱的安全性，常伴随低自尊、情绪调节困难等问题。
了解自身的依恋类型，不仅是自我认知的重要一步，更是改善情感生活质量的关键。许多人在亲密关系中重复遭遇相似的困境——如频繁争吵、冷战、分手、出轨等，根源往往在于未被觉察的依恋模式。
通过依恋关系测试，个体可以获得以下价值：
尽管网络上存在多种简化版测试，但成人依恋类型测试量表（完整版）因其信效度高、维度全面，更适合用于深度自我探索。使用时需注意以下几点：
若测试结果显示为非安全型依恋，无需感到沮丧。大量研究表明，通过安全的关系体验、心理教育与专业干预，个体完全可以向安全型依恋靠拢，这一过程被称为“获得性安全”（earned security）。
测试只是起点，真正的成长在于行动。无论当前属于哪种依恋类型，均可通过以下方式促进依恋系统的重塑：
值得注意的是，改变依恋模式是一个渐进过程，可能伴随不适与反复。关键在于持续练习与自我慈悲。每一次对旧有反应的觉察，都是迈向安全依恋的一小步。
成人依恋类型测试量表（完整版）不仅是一份心理测评工具，更是一面映照亲密关系本质的镜子。它揭示的不是缺陷，而是人类对连接的深切渴望与适应策略。当个体开始理解自己的依恋语言，便拥有了重新书写关系脚本的能力。真正的亲密，始于对自我模式的诚实面对，成于日复一日的安全共建。
