亲密关系是人类社会中最基本也最复杂的情感联结之一。个体在成长过程中形成的依恋模式，会深刻影响其成年后的恋爱、婚姻及人际互动方式。为了帮助人们更清晰地识别自身在亲密关系中的行为倾向和情感需求，心理学界开发了多种评估工具，其中成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS），也被称为亲密关系经历量表AAS，被广泛应用于临床与研究领域。
成人依恋量表AAS源于依恋理论，该理论最初由英国心理学家约翰·鲍比提出，用于解释婴儿与主要照料者之间的联结机制。后续研究者如哈赞与谢弗将这一理论延伸至成人关系，认为早期依恋经验会在个体心理内部形成“工作模型”，持续影响其对他人信任、自我价值感以及亲密互动的预期。
成人依恋量表AAS通过标准化的问题设置，测量个体在亲密关系中表现出的三种核心维度：亲近性（Comfort with Closeness）、依赖性（Comfort with Dependence）和焦虑回避（Anxiety about Rejection or Abandonment）。这些维度共同构成四种典型的成人依恋类型：安全型、焦虑型、回避型和恐惧回避型。
成人依恋量表AAS的结构与评分逻辑
亲密关系经历量表AAS通常包含18道自评题目，采用李克特五点量表（从“非常不同意”到“非常同意”）进行作答。题目设计围绕个体在亲密关系中的感受、行为反应及对伴侣的信任程度展开。例如：
- “我发现自己很难完全信任伴侣。”
- “当伴侣过于亲近时，我会感到不适。”
- “我担心伴侣不会真正回应我的情感需求。”
完成测试后，系统会根据三个维度的得分组合判断受测者的依恋类型。高亲近性与低焦虑回避通常指向安全型依恋；高焦虑回避与低亲近性则可能反映回避型特征；而高焦虑回避伴随低依赖性常对应恐惧回避型；若焦虑回避得分高但亲近性尚可，则更可能属于焦虑型。
四种依恋类型的行为表现与关系影响
安全型依恋：这类个体在关系中感到自在，既能给予信任也能接受依赖。他们倾向于开放沟通、有效处理冲突，并在伴侣需要支持时提供稳定的情感回应。安全型依恋者通常拥有较高关系满意度和长期稳定性。
焦虑型依恋：表现为对关系高度敏感，常担忧被抛弃或不被重视。他们可能频繁寻求确认、过度解读伴侣行为，甚至因害怕失去而采取控制或情绪化反应。这种模式容易引发伴侣压力，导致关系紧张。
回避型依恋：强调独立与自我保护，倾向于压抑情感需求，避免深度亲密。他们在关系中保持距离，对伴侣的情感表达反应冷淡，常以“不需要依赖别人”为理由回避承诺。长期来看，这种疏离可能造成伴侣的情感孤独感。
恐惧回避型依恋：兼具焦虑与回避特征，既渴望亲密又害怕受伤。这类个体常陷入矛盾：一方面希望靠近伴侣，另一方面又因过往创伤而本能退缩。他们在关系中表现出不稳定的情绪波动和信任障碍。
为什么进行依恋关系测试具有实际意义？
了解自己的依恋类型并非为了贴标签，而是为情感成长提供方向。许多人在亲密关系中反复遭遇相似困境——如频繁争吵、难以建立信任、总被特定类型的人吸引——背后往往隐藏着未被觉察的依恋模式。
通过成人依恋量表-亲密关系经历量表AAS的评估，个体可以：
- 识别自身在亲密关系中的自动化反应模式
- 理解情绪触发点的根源（如为何伴侣晚回消息会引发强烈不安）
- 预判潜在的关系风险（如回避型与焦虑型组合易形成“追逐-逃离”循环）
- 制定针对性的改善策略（如安全基地练习、情绪调节训练）
值得注意的是，依恋类型并非固定不变。大量研究表明，通过有意识的自我觉察、安全的关系体验或专业心理咨询，个体可以从非安全型依恋逐步向安全型转化。这种“依恋修复”过程是情感成熟的重要标志。
如何正确使用成人依恋量表AAS？
虽然成人依恋量表AAS具有良好的信效度，但其结果需结合具体情境解读。以下几点建议有助于提升测试的有效性：
- 在情绪平稳状态下作答，避免在激烈冲突后立即测试
- 如实反映近期（而非理想中）的亲密关系状态
- 将结果视为自我探索的起点，而非诊断结论
- 若涉及严重关系困扰，建议配合专业心理评估使用
此外，AAS量表主要适用于异性恋或同性恋的浪漫伴侣关系，对于友谊、亲子等其他依恋场景，需参考专门修订的版本。
依恋类型与心理健康的关系
研究发现，非安全型依恋与多种心理问题存在关联。焦虑型个体更易出现抑郁、社交焦虑和低自尊；回避型则与情感隔离、述情障碍相关；恐惧回避型常伴随创伤后应激反应。反之，安全型依恋被视为心理韧性的保护因素，有助于缓冲压力事件对情绪的冲击。
因此，依恋关系测试不仅服务于恋爱指导，也为整体心理健康提供重要线索。识别依恋模式有助于个体在治疗中聚焦核心议题，例如帮助焦虑型来访者建立内在安全感，或引导回避型学习表达脆弱。
迈向更健康的亲密关系
完成依恋关系测试后，关键在于行动。若结果显示为非安全型，可尝试以下实践方法：
- 记录依恋触发日志：记录引发强烈情绪反应的事件、当时的想法与行为，识别模式。
- 练习“暂停-反思”技巧：在情绪激动时暂缓反应，问自己：“这是否源于过去的依恋伤痛？”
- 选择安全型伴侣：安全型伴侣能提供稳定的情感回应，有助于重建信任模型。
- 参与依恋导向的心理咨询：如情绪聚焦疗法（EFT）或心智化基础疗法（MBT）。
成人依恋量表-亲密关系经历量表AAS的价值，在于将模糊的情感体验转化为可观察、可干预的心理结构。它不是命运判决书，而是通往更自由、更真实亲密关系的地图。每一次对自身依恋模式的觉察，都是向情感自主迈出的一步。
亲密关系的质量，很大程度上取决于我们如何理解并回应自己与他人的依恋需求。借助科学工具如AAS量表，个体得以超越直觉反应，在关系中实现更深的理解、更稳的连接与更持久的满足。