亲密关系是人类社会中最复杂也最深刻的联结之一。个体在关系中表现出的信任、依赖、焦虑或回避倾向，往往根植于早期的依恋经验，并持续影响成年后的互动方式。为了系统识别这些模式，心理学界开发了多种测量工具，其中成人依恋类型测试ECR问卷（Experiences in Close Relationships）因其科学性与实用性被广泛采用。
ECR问卷由Brennan、Clark和Shaver于1998年提出，基于对成人亲密关系经验的实证研究，将依恋维度划分为两个核心轴：依恋焦虑与依恋回避。这一双维度模型突破了早期将依恋简单归类为安全型、焦虑型或回避型的做法，更精准地反映个体在关系中的动态表现。
依恋焦虑维度衡量个体对被抛弃、不被重视或关系不稳定所感受到的担忧程度。高焦虑者常过度寻求伴侣的关注与确认，容易因对方的冷淡而情绪波动。依恋回避维度则反映个体对亲密接触的抗拒程度，高回避者倾向于保持情感距离，强调独立，避免深度依赖。
通过成人依恋类型测试ECR问卷，参与者可获得在这两个维度上的得分，进而判断自身所属的依恋风格：
值得注意的是，依恋类型并非固定不变的人格标签。生活经历、重要关系的变化、心理成长甚至有意识的干预，都可能促使个体向更安全的依恋风格转变。ECR问卷的价值不仅在于分类，更在于提供自我觉察的起点。
许多人在完成依恋关系测试后发现，自己在不同关系中可能表现出不同的依恋倾向。例如，在职场友谊中显得自信独立，但在恋爱关系中却异常敏感。这种情境差异提示我们，依恋模式具有一定的灵活性，受具体关系对象、过往互动历史及当前心理状态共同影响。
ECR问卷通常包含36个条目，采用7点李克特量表（从“完全不同意”到“完全同意”）进行评分。部分典型题目包括：“我担心伴侣不会像我爱他/她那样爱我”“我发现自己很难完全信任伴侣”“我喜欢亲近他人，但有时会让他们靠得太近”。这些表述聚焦于日常互动中的真实感受，而非抽象理论，使测试结果更具现实指导意义。
完成测试后，个体可依据得分定位自身在依恋坐标系中的位置。研究显示，约50%-60%的成年人属于安全型依恋，其余则分布在三种非安全类型中。这一分布提醒我们，非安全依恋并非“异常”，而是人类应对早期关系经验的适应性策略。
理解自己的依恋类型，有助于改善亲密关系质量。例如，高焦虑者可通过练习情绪调节技巧，减少对伴侣即时回应的依赖；高回避者可尝试逐步开放情感表达，学习接受适度的脆弱。安全型伴侣的存在本身，也能成为非安全型个体修复依恋创伤的重要资源。
依恋关系测试的意义不仅限于恋爱场景。亲子关系、友谊、职场合作乃至医患互动，都受到依恋模式的潜在影响。一个回避型的父亲可能难以回应孩子的情感需求；一位焦虑型的员工可能过度解读上级的反馈。因此，ECR问卷的应用已扩展至家庭治疗、心理咨询、组织行为等多个领域。
需要强调的是，ECR问卷虽具良好信效度，但自评工具存在主观偏差风险。理想情况下，测试结果应结合专业心理咨询师的解读，避免简单贴标签或自我诊断。真正的成长始于理解，而非归类。
对于希望改善关系质量的个体，以下实践建议可供参考：
依恋不是命运，而是可以被觉察、被调整的内在地图。成人依恋类型测试ECR问卷提供了一面镜子，帮助我们看清自己在关系中的惯性反应。当个体开始理解“为何我会这样感受”，改变便有了可能。
现代社会节奏加快，人际关系日益碎片化，许多人陷入“渴望连接却害怕受伤”的困境。此时，回归依恋理论的核心——安全基地与探索世界之间的平衡——显得尤为重要。安全的依恋关系不是没有冲突，而是具备修复能力；不是永不分离，而是相信即使暂时分开，联结依然存在。
通过科学工具如ECR问卷进行自我探索，是个体迈向情感成熟的重要一步。它不承诺速效解决方案，但提供清晰的路径：认识自己，理解他人，重建信任。在亲密关系这条漫长道路上，知道自己从何处出发，才能更坚定地走向想要的终点。
