亲密关系是人类社会中最基本也最复杂的联结形式之一。个体在亲密互动中表现出的信任、依赖、焦虑或回避倾向，并非随机产生，而是根植于早期经验与心理结构之中。心理学研究指出，这些行为模式可归类为不同的依恋类型，而成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）正是识别和评估这些类型的科学工具。
成人依恋量表AAS由Collins与Read于1990年开发，基于Hazan与Shaver提出的成人依恋三分类模型，后经多次验证与优化，成为临床与研究领域广泛采用的标准化测量方式。该量表聚焦三个核心维度：亲近性（Comfort with Closeness）、依赖焦虑（Anxiety about Abandonment）以及关系回避（Avoidance of Intimacy）。通过量化个体在这三个维度上的得分，AAS能够清晰描绘出一个人在亲密关系中的典型反应模式。
使用依恋关系测试，尤其是基于成人依恋量表AAS的版本，有助于个体识别自身在情感互动中的潜在盲点。例如，高依赖焦虑者可能频繁担忧伴侣的忠诚或情感投入，而高回避倾向者则倾向于压抑情感需求、保持距离。这些模式若未被觉察，往往导致重复性的关系冲突或疏离。
值得注意的是，依恋类型并非固定不变的人格标签，而是动态的心理倾向。生活经历、自我觉察与有意识的关系实践均可促使依恋风格发生积极转变。因此，完成一次严谨的依恋关系测试不仅是自我认知的起点，更是迈向健康亲密关系的关键一步。
AAS的构建源于Bowlby的依恋理论。该理论认为，婴儿与主要照顾者之间的互动经验会内化为“内部工作模型”（Internal Working Models），这一模型持续影响个体成年后对自我价值及他人可靠性的判断。安全型依恋的个体通常拥有积极的自我观与他人观，相信自己值得被爱，也相信他人愿意提供支持；而不安全型依恋则表现为对自我或他人的负面预期。
成人依恋量表AAS将这种理论操作化为可测量的指标。原始版本包含18个条目，采用Likert 5点或7点量表评分。后续研究者根据文化背景与样本特征进行了本地化调整，但核心维度保持一致。三个维度的具体含义如下：
通过这三个维度的组合，可大致划分出四种主流依恋类型：安全型、焦虑型、回避型与恐惧-回避型（又称混乱型）。每种类型对应不同的关系策略与情绪调节方式。
安全型依恋者通常具备良好的沟通能力，能坦然表达需求，也能接纳伴侣的情绪波动。他们在冲突中更倾向于合作解决，而非逃避或攻击。这类个体在长期关系中满意度较高，离婚率相对较低。
焦虑型依恋者渴望亲密，但常因过度敏感而陷入“测试—失望—再测试”的循环。他们可能通过频繁联系、情绪爆发或自我牺牲来维系关系，却无意中加剧伴侣的疏远感。这种模式若不加干预，容易演变为情感耗竭。
回避型依恋者表面冷静自持，实则对亲密怀有深层不安。他们习惯将情感需求合理化为“不需要”，在伴侣表达脆弱时显得冷漠或退缩。长期来看，这种防御机制会阻碍真正的连接，导致关系流于表面。
恐惧-回避型个体同时具有高焦虑与高回避特征，内心充满矛盾：既渴望亲密又极度害怕受伤。他们可能在关系初期热情投入，一旦关系深入便迅速撤退，形成“靠近—逃离”的不稳定节奏。此类依恋风格常与童年创伤经历相关。
进行依恋关系测试时，需确保测试工具基于科学验证的量表，如成人依恋量表AAS。市面上存在大量简化版或娱乐化测试，虽具趣味性，但缺乏信效度支持，结果易产生误导。
有效的测试应满足以下条件：
测试完成后，关键在于后续行动。单纯知晓“我是焦虑型”并无实质帮助，真正有价值的是理解这一倾向如何在具体情境中显现，并探索调整策略。例如，焦虑型个体可练习延迟反应，在情绪激动时暂停沟通；回避型个体可尝试每日进行微小的情感表达，逐步扩大舒适区。
神经科学研究表明，大脑具有显著的可塑性，这意味着依恋模式可通过新的经验被重塑。一段稳定、回应及时的亲密关系本身就能成为“矫正性情感体验”，帮助个体重建对关系的信任。
除关系实践外，以下方法也被证实有助于依恋风格的积极转变：
改变依恋模式并非一蹴而就，而是一个渐进过程。过程中可能出现反复，这是正常现象。重要的是保持耐心，持续投入于自我理解与关系建设。
依恋关系测试的价值，不在于给人贴上标签，而在于开启一段向内的探索旅程。成人依恋量表AAS作为科学工具，提供了一面镜子，照见我们在爱中的习惯、恐惧与渴望。唯有看清这些无形的模式，才能有意识地选择更健康的互动方式。
亲密关系的本质，是两个不完美个体在相互碰撞中共同成长。了解自己的依恋风格，不是为了改变本真，而是为了在真实的基础上，建立更自由、更真诚的连接。每一次对自身反应的觉察，都是迈向安全依恋的一小步。而无数这样的小步，终将汇聚成通往深度亲密的道路。
