亲密关系的质量深刻影响个体的心理健康、情绪调节能力以及人际互动模式。在心理学研究中，依恋理论为理解人们如何建立和维持亲密关系提供了重要框架。其中，成人依恋类型测试AAS量表（Adult Attachment Scale）作为一种经典且广泛应用的评估工具，能够帮助个体准确识别自身的依恋风格，从而更有意识地改善情感互动方式。
本文将系统介绍依恋理论的基本概念、成人依恋类型的分类、AAS量表的结构与应用价值，并提供实用建议，帮助读者通过依恋关系测试更深入地理解自己在亲密关系中的行为倾向与情感需求。
依恋理论最初由英国心理学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）于20世纪中期提出，旨在解释婴儿与其主要照顾者之间的情感联结机制。后续研究发现，这种早期形成的依恋模式会延续至成年阶段，并显著影响个体在恋爱、婚姻及友谊等亲密关系中的表现。
根据该理论，个体在成长过程中会基于与照顾者的互动经验，形成一种内在的“工作模型”（internal working model），用以预测他人是否可靠、自己是否值得被爱。这一模型在成年后转化为特定的依恋风格，主导着人们在亲密关系中的信任感、安全感、沟通方式及冲突应对策略。
现代依恋研究普遍采用二维模型来划分成人依恋类型：一个维度是“焦虑维度”（对被抛弃的担忧程度），另一个是“回避维度”（对亲密接触的排斥程度）。结合这两个维度，可将成人依恋分为以下四类：
了解自己的依恋类型，有助于识别关系中的重复性困境，例如为何总是陷入控制与被控制的循环，或为何在关系升温时本能地想要退缩。
成人依恋类型测试AAS量表（Adult Attachment Scale）由Collins和Read于1990年开发，是测量成人浪漫关系中依恋风格的标准化工具。该量表包含18个条目，涵盖三个核心维度：亲近（Comfort with closeness）、依赖（Comfort with depending on others）和焦虑（Anxiety about abandonment）。
参与者需根据自身感受对每个陈述进行评分（通常采用5点或7点李克特量表）。通过对各维度得分的分析，可判断个体在依恋连续体上的位置，进而归类为上述四种依恋类型之一。
AAS量表的优势在于其简洁性与良好的信效度。大量实证研究表明，该量表能有效预测个体在亲密关系中的满意度、冲突频率、沟通质量及分手风险。因此，它被广泛应用于心理咨询、婚恋辅导及学术研究领域。
许多人并未意识到，自己在亲密关系中的困扰——如频繁争吵、情感疏离、过度控制或莫名疏远——往往源于深层的依恋模式。通过依恋关系测试，尤其是使用成人依恋类型测试AAS量表进行评估，可以带来以下价值：
值得注意的是，依恋类型并非人格标签，而是一种动态的关系倾向。即使当前表现为焦虑型或回避型，通过有意识的努力和适当的支持，完全有可能发展出更安全的依恋模式。
虽然网络上存在多种简化版的依恋测试，但若希望获得相对准确的结果，建议在安静、无干扰的环境中，以诚实、开放的态度完成成人依恋类型测试AAS量表。回答时应基于近期的真实关系体验，而非理想状态或过去某段特定关系。
完成测试后，可关注以下几点：
无论当前属于哪种依恋类型，迈向更健康亲密关系的关键在于“觉察—接纳—调整”的过程。安全型依恋并非天生，而是可以通过后天经验重塑的。
对于焦虑型个体，可练习自我安抚技巧，减少对外部确认的依赖，建立内在安全感；对于回避型个体，则需尝试逐步开放情感，允许自己表达脆弱，并信任他人有能力回应自己的需求。而混乱型个体往往需要更多耐心与支持，可能涉及对早期创伤的疗愈。
此外，选择一位具有安全型依恋风格的伴侣，也能在长期互动中起到“矫正性情感体验”的作用，帮助非安全型个体重建对亲密关系的信任。
依恋关系测试不仅是了解自我的一面镜子，更是通往更成熟、更满足亲密关系的桥梁。成人依恋类型测试AAS量表作为科学有效的评估工具，为个体提供了清晰的路径去识别自身在情感互动中的核心模式。通过理解自己的依恋风格，并有意识地调整行为反应，每个人都有机会在关系中获得更深的连接与自由。
不妨花一点时间完成一次认真的依恋关系测试，或许你会发现，那些曾让你困惑的情感难题，背后藏着一个等待被理解的自己。
