亲密关系是人类社会中最基础也最复杂的联结之一。个体在亲密互动中表现出的模式，往往根植于早年与主要照顾者之间的互动经验，并延续至成年后的恋爱、婚姻乃至友谊之中。心理学研究指出，这些稳定的互动倾向被称为“依恋类型”，而通过科学工具如成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS），可以有效识别个体的依恋风格。
依恋理论最初由英国心理学家约翰·鲍比（John Bowlby）提出，后经玛丽·安斯沃斯（Mary Ainsworth）等人发展，逐步从儿童扩展至成人领域。如今，成人依恋已成为理解情感关系稳定性、冲突处理方式及心理健康的重要维度。若你曾疑惑为何自己在恋爱中总是焦虑不安，或难以信任伴侣，又或倾向于回避亲密接触，那么进行一次依恋关系测试或许能为你提供关键线索。
成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）是由Collins和Read于1990年开发的心理测量工具，旨在评估个体在亲密关系中的依恋倾向。该量表基于三个核心维度构建：亲近性（Comfort with Closeness）、依赖性（Comfort with Dependence）以及焦虑型依恋（Anxiety about Abandonment）。通过一系列陈述性问题，受测者需根据自身感受进行评分，最终得出其在不同依恋维度上的得分。
与早期的分类模型（如安全型、回避型、焦虑型）相比，AAS采用连续维度而非离散类别，更能反映现实中依恋风格的复杂性和流动性。这种量化方式不仅提高了测量的精确度，也为后续的心理干预提供了可操作的依据。
尽管AAS强调维度化评估，但在实际应用中，研究者和心理咨询师仍常将结果归纳为四种主要依恋类型，便于理解和沟通：
值得注意的是，依恋类型并非固定不变的人格标签，而是受成长环境、重大生活事件及当前关系质量影响的动态系统。许多人可能在不同阶段呈现混合特征，尤其在压力情境下。
进行依恋关系测试，尤其是使用经过验证的工具如成人依恋量表（AAS），具有多重现实意义：
例如，一位在依恋类型测试中显示高“焦虑-被弃”得分的人，可能会意识到自己频繁查看手机、反复确认伴侣爱意的行为，其实源于童年时期不稳定的情感回应。这种认知本身就能带来情绪缓解，并为进一步改变奠定基础。
虽然网络上存在多种简化版依恋测试，但若希望获得可靠结果，建议选择基于原始AAS结构的标准化版本。以下是使用该量表时的几点注意事项：
此外，AAS通常包含18个条目，采用Likert五点或七点评分（如“非常不同意”到“非常同意”）。典型题目包括：“我发现很难完全信任他人”、“我担心伴侣不会真正接纳我”、“我喜欢与他人保持情感距离”等。完成测试后，系统会计算三个维度的得分，并据此推断主导依恋风格。
一个常见误区是认为依恋类型一旦形成便不可更改。事实上，大量纵向研究表明，成人依恋具有显著的可塑性。以下因素有助于向更安全的依恋模式转化：
例如，一位回避型个体在伴侣持续、非侵入性的支持下，可能逐渐学会表达脆弱；而焦虑型个体通过学习情绪调节技巧，可减少对即时确认的依赖，建立更稳定的内在安全感。
尽管成人依恋量表（AAS）是广泛应用且信效度良好的工具，但仍需注意其局限：
因此，专业心理咨询中的依恋评估通常结合访谈、行为观察与多工具交叉验证，而非仅依赖单一量表。
依恋类型测试，特别是基于成人依恋量表（AAS）的科学评估，不是为了给人贴上标签，而是提供一面镜子，帮助我们看清自己在亲密关系中的惯性路径。真正的价值不在于“我是哪种类型”，而在于“我是否愿意理解并优化自己的关系模式”。
无论当前处于何种依恋状态，安全型依恋始终是可以努力的方向。通过自我觉察、有效沟通与必要时的专业支持，每个人都有能力在亲密关系中建立更深的信任、自由与联结。不妨尝试一次依恋关系测试，开启这段通往情感成熟的旅程。
