亲密关系的质量深刻影响个体的心理健康、情绪调节能力以及人际互动模式。在心理学研究中，依恋理论为理解这些关系提供了坚实框架。自20世纪中期约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出依恋理论以来，该理论已从婴儿-照护者关系扩展至成人亲密关系领域。如今，成人依恋测试和依恋人格类型测试成为帮助个体识别自身情感模式的重要工具。
依恋并非固定不变的性格标签，而是一种动态的关系策略系统，它在童年早期形成，并在成年后的亲密互动中持续演化。通过科学的依恋关系测试，人们可以更清晰地觉察自己在亲密关系中的行为倾向、情绪反应及潜在需求，从而为建立更健康、稳定的伴侣关系奠定基础。
成人依恋是指个体在亲密关系中对伴侣的情感联结方式，包括信任程度、依赖意愿、冲突处理风格以及分离焦虑水平等维度。研究表明，约60%的成年人表现出安全型依恋，其余则分布在焦虑型、回避型或混乱型（恐惧-回避型）之中。
安全型依恋者通常能够坦然表达需求，在关系中既保持亲密又维持独立；焦虑型依恋者则常担忧被抛弃，倾向于过度寻求确认；回避型依恋者习惯压抑情感需求，强调自我依赖；而混乱型依恋者则同时具备焦虑与回避特征，在亲密与疏离间反复摇摆。
许多人陷入重复的情感困境却不明原因：为何总是爱上冷漠的人？为何一吵架就想逃离？为何无法相信伴侣的承诺？这些问题往往根植于未被觉察的依恋模式。通过依恋人格类型测试，个体可获得以下价值：
当前心理学界普遍采用Bartholomew与Horowitz（1991）提出的四分类模型，结合个体对自我与他人的评价维度划分依恋风格：
值得注意的是，依恋类型并非绝对标签。个体可能在不同关系或人生阶段呈现不同倾向，且环境压力、重大生活事件也可能触发依恋风格的暂时变化。
有效的成人依恋测试应基于实证研究工具，而非网络流行问卷。目前学术界广泛使用的测量方法包括：
在线依恋关系测试多基于ECR或其简化版本，通过评估个体在亲密关系中的典型反应（如“我担心伴侣不够爱我”或“我不喜欢过度依赖他人”）来定位其依恋坐标。测试结果通常以二维图示呈现：横轴为回避程度，纵轴为焦虑水平，四个象限对应四种依恋类型。
许多人心怀疑问：如果测试结果显示自己属于焦虑型或回避型，是否注定无法拥有健康关系？答案是否定的。依恋风格具有“可塑性”，尤其在获得安全、稳定的亲密体验后，个体可能逐步发展出“获得性安全依恋”（earned secure attachment）。
实现这一转变的关键路径包括：
研究显示，即使没有伴侣，个体通过内化治疗师或支持性朋友的安全回应模式，也能实现依恋系统的重构。
完成依恋人格类型测试后，关键在于如何运用结果促进成长。以下为不同类型的行动指南：
关于依恋测试，公众存在若干误解，需特别澄清：
成人依恋测试与依恋人格类型测试的价值，不在于贴标签，而在于开启一段自我理解的旅程。当个体看清自己在亲密关系中的“操作系统”，便有机会升级旧有程序，安装更健康的互动协议。真正的安全依恋，不是天生的幸运，而是通过持续觉察、勇敢实践与相互滋养共同构建的结果。借助科学的依恋关系测试，每个人都能在爱的迷宫中找到属于自己的出口与入口。
