亲密关系的质量深刻影响个体的心理健康、情绪稳定以及生活满意度。然而，并非所有人都能自然地建立安全、信任且持久的情感联结。这种差异往往源于早期成长经历所塑造的依恋模式，并在成年后持续作用于恋爱、婚姻乃至友谊等各类人际关系中。为了帮助个体更清晰地识别自身在亲密互动中的行为倾向与情感需求，心理学界开发了多种评估工具，其中成人依恋类型测试AAS量表（Adult Attachment Scale）因其结构清晰、信效度良好而被广泛应用。
本文将系统介绍依恋理论的基本框架、成人依恋的常见类型、AAS量表的构成与使用方式，并探讨如何基于测试结果进行自我觉察与关系优化。无论你正处于一段亲密关系中，还是希望在未来建立更健康的联结，理解自己的依恋风格都是迈向情感成熟的关键一步。
依恋理论最初由英国心理学家约翰·鲍比（John Bowlby）于20世纪50年代提出，旨在解释婴儿与其主要照顾者之间的情感纽带如何影响其后续的社会与情绪发展。鲍比认为，人类天生具有寻求亲近以获得安全感的本能，而照顾者对婴儿需求的回应方式会塑造其内在的“工作模型”——即对自我价值和他人可靠性的基本信念。
这一理论后来被玛丽·安斯沃斯（Mary Ainsworth）通过“陌生情境实验”进一步验证，并扩展至成人领域。研究发现，儿童时期的依恋模式往往会延续至成年，并在亲密关系中表现为特定的互动策略。尽管成年后的依恋风格具有一定可塑性，但核心倾向通常较为稳定。
基于对自我和他人的评价维度（积极/消极），成人依恋通常被划分为四种类型：
值得注意的是，这些类型并非绝对标签，而是一个连续谱系。多数人可能在不同情境或关系阶段表现出混合特征，但通常有一种主导风格。
成人依恋类型测试AAS量表由Collins和Read于1990年开发，是评估成人浪漫关系中依恋风格的经典自陈式工具。该量表包含18个条目，分为三个维度：
受试者需根据自身感受对每个陈述进行1-7分的评分（1=完全不同意，7=完全同意）。通过计算各维度得分，可初步判断其依恋倾向。例如，高亲近性+高依赖性+低焦虑性通常指向安全型；低亲近性+低依赖性+高焦虑性则可能对应混乱型。
尽管AAS量表操作简便，但需注意：它主要用于筛查与自我探索，不能替代临床诊断。若测试结果引发强烈情绪或关系困扰，建议寻求专业心理咨询师的协助。
参与依恋关系测试的价值不仅在于获得一个“类型标签”，更在于开启一段深入的自我对话。以下是测试带来的几项核心益处：
面对成人依恋类型测试AAS量表的结果，应避免两种极端态度：一是将其视为不可更改的命运判决，二是完全否定其参考价值。正确的做法是将其作为一面镜子，结合自身经历进行反思。
例如，若结果显示你属于高焦虑型，不妨思考：童年时期是否经历过重要照顾者的不稳定回应？当前关系中哪些触发点会激活你的不安全感？你是否将伴侣的正常独处误读为“不爱我”？这些问题的答案有助于将抽象分数转化为具体行动指南。
同时，依恋风格具有情境依赖性。一个人可能在职场中表现得极度独立（回避倾向），但在亲密关系中却极度敏感（焦虑倾向）。因此，测试结果应结合具体关系背景理解。
识别依恋类型只是起点，真正的成长在于有意识地调整互动模式。以下策略适用于不同依恋风格的个体：
值得注意的是，改变依恋模式是一个渐进过程，可能伴随不适感。关键在于保持耐心，并允许自己在过程中犯错与调整。
通过依恋关系测试与成人依恋类型测试AAS量表的科学评估，我们得以窥见内心深处的情感地图。这张地图虽由过往绘制，但未来的路线仍掌握在自己手中。理解自己的依恋风格，不是为了归咎过去，而是为了在当下做出更有意识的选择——选择更真诚的表达，更温柔的倾听，以及更坚定的信任。
无论你此刻处于何种依恋状态，请记住：安全的关系始于安全的自我。而这份安全，可以通过觉察、练习与时间，逐步构建起来。
