亲密关系是人类社会中最基本也最复杂的联结之一。个体在关系中表现出的信任程度、情绪反应、沟通方式乃至冲突处理策略，往往根植于早期形成的依恋模式。这些模式并非固定不变，但具有高度的稳定性，并深刻影响成年后的恋爱、婚姻甚至友谊质量。近年来，心理学研究者广泛采用一种标准化工具——依恋人格风格问卷ECR-R（Experiences in Close Relationships-Revised），用以科学识别个体的依恋风格。
依恋人格风格问卷ECR-R由Fraley、Waller和Brennan于2000年修订，是对原始ECR量表的优化版本。该问卷基于成人依恋理论，聚焦两个核心维度：焦虑维度（Anxiety）与回避维度（Avoidance）。通过这两个维度的交叉组合，可将个体划分为四种主要的依恋类型：安全型、焦虑型、回避型以及恐惧-回避型（又称混乱型）。理解自己的依恋风格，不仅有助于提升自我认知，还能为改善亲密关系提供切实可行的方向。
依恋风格源于婴儿期与主要照顾者之间的互动经验，并在成长过程中内化为一种“内部工作模型”（Internal Working Model）。这一心理模板决定了个体如何看待自己是否值得被爱、他人是否可靠，以及关系是否安全。尽管童年经历对依恋形成至关重要，但成年后的重大关系事件、心理治疗或深度反思也可能促使依恋风格发生一定程度的转变。
在成人亲密关系中，依恋风格主要体现在以下几个方面：
ECR-R包含36个条目，其中18项测量焦虑维度，18项测量回避维度。受访者需根据自身在亲密关系中的真实感受，对每项陈述进行1（完全不同意）到7（完全同意）的评分。例如：
完成问卷后，系统会分别计算焦虑与回避的得分。两个维度均为连续变量，因此严格意义上的“类型”划分只是便于理解的简化模型。实际应用中，更应关注个体在两个维度上的具体位置及其交互效应。
值得注意的是，ECR-R已被翻译为多种语言，并在全球范围内验证了其信效度。它不用于临床诊断，而是作为自我探索和关系辅导的重要参考工具。
安全型个体通常拥有积极的自我观和他人观。他们相信自己值得被爱，也信任伴侣的可靠性。在关系中，他们既能享受亲密，也能保持独立；既能表达需求，也能尊重边界。研究表明，安全型依恋者报告更高的关系满意度、更低的冲突频率以及更强的情绪复原力。
焦虑型个体极度渴望亲密，但内心充满对被抛弃的恐惧。他们可能频繁寻求伴侣的关注与确认，对微小的疏远信号过度敏感，甚至通过情绪爆发或“测试”行为来验证对方的忠诚。这种模式往往源于童年时期照顾者回应不一致的经历——有时温暖，有时冷漠，导致孩子学会通过“制造危机”来获取关注。
回避型个体表面上冷静独立，实则对亲密关系抱有深层戒备。他们倾向于压抑情感需求，避免深度交流，常以“我不需要别人”来自我合理化。当关系变得过于亲密时，他们会本能地拉开距离。这种风格多与童年时期情感需求被忽视或贬低有关，个体因此学会依靠自己以避免失望。
这是最复杂也最具挑战性的依恋风格。个体既强烈渴望亲密，又极度害怕受伤，因此在靠近与逃离之间反复摇摆。他们可能在一段关系中忽冷忽热，既想投入又不敢信任。这种矛盾状态常与创伤性早期经历相关，如虐待、忽视或重要关系的突然断裂。
许多人陷入重复的关系困境却不明白根源所在。例如，一位焦虑型个体不断选择回避型伴侣，结果陷入“追逐-逃避”的恶性循环；而回避型个体则可能误以为所有亲密关系都会带来窒息感，从而主动切断潜在的健康联结。
通过依恋人格风格问卷ECR-R进行自我评估，可以帮助你：
答案是肯定的。虽然依恋风格具有稳定性，但它并非命运。神经可塑性研究表明，大脑能够通过新的经验重新组织其反应模式。一段稳定、回应及时且充满共情的亲密关系，本身就具有“修复性”作用——心理学家称之为“获得性安全”（Earned Security）。
此外，以下方法也被证实有助于向安全型依恋靠拢：
参与依恋人格风格问卷ECR-R测试时，需注意以下几点：
最终，依恋关系测试的价值不在于分类，而在于开启一段自我理解与关系成长的旅程。当你看清自己在亲密关系中的“地图”，便有机会绘制一条通往更深连接与内在自由的新路径。测测你的依恋风格，或许正是迈向更健康、更满足关系的第一步。
