亲密关系的质量深刻影响个体的心理健康与生活满意度。在心理学研究中，依恋理论为理解人们如何建立、维持和结束亲密关系提供了重要框架。其中，成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）作为评估个体依恋风格的核心工具，被广泛应用于临床、咨询及自我探索场景。本文将系统介绍依恋关系测试的理论基础、成人依恋量表的结构与应用，并指导读者如何借助该工具识别自身依恋类型，进而改善人际关系。
什么是依恋关系？
依恋最初由英国心理学家约翰·鲍比（John Bowlby）提出，用于描述婴儿与主要照顾者之间的情感联结。后续研究发现，这种早期形成的依恋模式会延续至成年期，影响个体在恋爱、友谊甚至职场关系中的互动方式。成人依恋并非固定不变，而是具有可塑性，可通过觉察与干预进行调整。
在成年亲密关系中，依恋表现为对亲密、信任、依赖和情绪支持的需求与回应方式。不同的人可能展现出截然不同的行为策略：有人渴望紧密联结却害怕被抛弃，有人则刻意保持距离以避免受伤。这些差异正是依恋类型的体现。
成人依恋的三种主要类型
基于大量实证研究，心理学界普遍将成人依恋划分为三大基本类型，部分模型进一步细分为四种：
- 安全型依恋（Secure Attachment）：个体对亲密关系持积极态度，既能享受亲近，也能保持独立。他们信任伴侣，有效沟通需求，在冲突中寻求建设性解决方案。
- 焦虑型依恋（Anxious/Preoccupied Attachment）：高度渴望亲密但缺乏安全感，常担心被抛弃。容易过度解读伴侣行为，表现出情绪波动、反复确认爱意或黏人倾向。
- 回避型依恋（Avoidant Attachment）：倾向于压抑情感需求，强调自给自足。在关系中保持情感距离，回避深度交流，面对冲突时选择疏离或冷处理。
值得注意的是，许多人并非纯粹属于某一类型，而是呈现混合特征。例如“恐惧-回避型”（Fearful-Avoidant）兼具焦虑与回避特质，既渴望亲密又害怕受伤，导致关系中的矛盾行为。
成人依恋量表：科学评估你的依恋风格
成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）由Collins与Read于1990年开发，是测量成人浪漫关系中依恋维度的经典工具。该量表基于三个核心维度构建：
- 亲近性（Closeness）：衡量个体对亲密接触的舒适度与需求程度。
- 依赖性（Dependence）：反映个体是否愿意在需要时向伴侣寻求支持。
- 焦虑感（Anxiety）：评估个体对关系稳定性的担忧程度，如害怕被拒绝或不被爱。
量表通常包含18道陈述题，采用李克特5点或7点计分法（如“非常不同意”到“非常同意”）。受测者根据自身感受作答，最终得分可映射到上述三个维度，并据此判断主导依恋类型。
例如，高亲近性+高依赖性+低焦虑感通常对应安全型；低亲近性+低依赖性+高焦虑感则可能指向恐惧-回避型。该量表经过多次信效度检验，具有良好的跨文化适用性。
为什么要做依恋关系测试？
了解自己的依恋风格，不仅是自我认知的重要一步，更是改善亲密关系的关键起点。以下是参与依恋关系测试的几项核心价值：
- 识别关系中的重复模式：许多人反复陷入相似的关系困境——如总是爱上冷漠的人，或在关系稳定时主动疏远。依恋测试帮助揭示这些无意识的行为根源。
- 提升情绪调节能力：焦虑型个体可学习管理过度担忧，回避型则练习表达脆弱。觉察是改变的前提。
- 促进伴侣间的相互理解：当双方了解彼此的依恋需求，更容易共情对方行为背后的恐惧或渴望，减少误解与指责。
- 指导心理咨询方向：在专业干预中，依恋类型是制定治疗计划的重要依据。例如，针对焦虑型依恋的认知行为疗法侧重挑战“我不值得被爱”的核心信念。
如何正确使用成人依恋量表？
尽管网络上存在多种简化版依恋测试，但若希望获得可靠结果，建议遵循以下原则：
- 选择标准化版本：确保所用测试基于学术验证的量表（如AAS、ECR或RSQ），而非娱乐化问卷。
- 诚实作答，避免理想化：测试反映的是你“实际如何”，而非“希望如何”。掩饰答案会扭曲结果。
- 结合情境反思：依恋表现可能因关系对象或生活阶段而异。思考：“我在大多数亲密关系中是否都这样？”
- 勿标签化自己：依恋类型是描述性工具，非人格定论。它揭示倾向，而非命运。
完成测试后，建议记录具体题目中的高分项。例如，若“我担心伴侣不够爱我”得分极高，可进一步探索这种焦虑是否源于童年经历或过往创伤。
从觉察到改变：依恋风格的可塑性
许多人误以为依恋类型一旦形成便无法改变。事实上，神经科学与心理治疗研究证实，大脑具有神经可塑性，人际关系经验能重塑依恋模式。安全型关系本身即是一种“矫正性情感体验”。
以下策略有助于向更安全的依恋风格靠拢：
- 建立安全基地：主动选择情绪稳定、回应及时的伴侣或朋友，在良性互动中重建信任。
- 练习自我安抚：焦虑型可学习正念呼吸、写情绪日记；回避型可尝试每天表达一次小需求，逐步适应依赖。
- 重构内在工作模型：通过心理咨询，识别并修正“他人不可靠”“我必须完美才被爱”等负面信念。
- 设置健康边界：安全依恋不等于无条件融合，而是在亲密与自主间取得平衡。
改变需要时间与耐心。即使短期内无法彻底转变类型，提升对自身反应的觉察力，已能显著减少关系中的冲突与痛苦。
结语：依恋不是枷锁，而是成长的地图
成人依恋量表不仅是一份测试工具，更是一面镜子，照见我们在爱中最深的渴望与恐惧。通过依恋关系测试，我们得以跳出“为什么我又搞砸了这段感情”的循环，转而理解行为背后的心理逻辑。真正的亲密，始于对自己依恋需求的诚实面对。当你看清自己的地图，才能更有意识地选择同行者，并共同绘制一段更安全、更自由的关系旅程。