人际关系的质量深刻影响个体的情绪状态、心理健康乃至生活满意度。在亲密关系中，人们表现出的互动方式、情感反应与信任程度，往往根植于早期形成的依恋模式。这些模式并非固定不变，但具有高度稳定性，持续塑造成年后的恋爱、友谊甚至职场互动。为帮助个体更清晰地认识自身在关系中的倾向，心理学领域发展出多种评估工具，其中成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）被广泛应用于科研与临床实践。
依恋理论最初由英国心理学家约翰·鲍比提出，用于解释婴儿与主要照料者之间的情感联结。后续研究证实，这种早期形成的内部工作模型会延续至成年，影响个体对亲密关系的期待、沟通方式及冲突处理策略。成人依恋通常分为三种或四种主要类型：安全型、焦虑型、回避型，有时还包括恐惧-回避型（或称混乱型）。每种类型对应特定的行为特征与情感需求。
安全型依恋者通常对亲密关系抱有积极信念，既能坦然表达需求，也能尊重伴侣边界。他们在关系中感到安心，不因短暂分离而过度焦虑，也不回避深度情感交流。焦虑型依恋者则常担忧被抛弃，渴望高度亲密却容易因对方回应不足而产生强烈不安，可能表现为过度寻求确认或情绪波动。回避型依恋者倾向于保持情感距离，强调独立性，对亲密接触感到不适，常压抑自身情感需求以避免依赖。恐惧-回避型个体则同时存在对亲密的渴望与恐惧，行为表现矛盾，既想靠近又本能退缩。
成人依恋量表（AAS）是评估上述依恋类型的经典工具之一。该量表由Collins和Read于1990年开发，基于Hazan与Shaver提出的三分类模型，后经多次修订完善。AAS通常包含18个条目，涵盖三个维度：亲密舒适度（Comfort with Closeness）、依赖他人（Dependence on Others）和关系焦虑（Anxiety about Abandonment）。受试者需根据自身感受对每项陈述进行评分，最终得出在各维度上的倾向强度，从而判断主导依恋风格。
进行依恋类型测试的意义不仅在于标签化自我，更在于开启自我觉察与关系改善的路径。许多人在经历反复的情感困扰后，才意识到问题根源可能与依恋模式相关。例如，一位总是陷入“追逐-逃离”动态的个体，可能属于焦虑-回避配对；而长期回避承诺的人，或许正受回避型依恋驱动。识别这些模式，是打破重复性关系困境的第一步。
值得注意的是，依恋类型并非人格诊断，而是一种关系倾向的描述。它受成长环境、重要关系经验及当前生活状态共同影响，具备一定可塑性。研究表明，通过安全、稳定且具支持性的新关系，个体可逐步向安全型依恋靠拢。心理咨询、正念练习及有效沟通训练也被证实能促进依恋风格的积极转变。
以下行为特征可作为初步判断依恋类型的参考：
- 在亲密关系中是否容易信任对方，还是常怀疑其忠诚或投入程度？
- 当伴侣需要空间时，你感到理解支持，还是产生被冷落或抛弃的恐惧？
- 是否习惯隐藏真实情绪，避免表达脆弱，以维持表面独立？
- 在冲突中，倾向于直接沟通解决，还是回避、冷战或情绪爆发？
- 是否认为“爱就是牺牲”或“亲密必然带来伤害”？
这些日常反应背后，往往隐藏着深层的依恋逻辑。若多数问题指向非安全型模式，建议通过标准化工具如成人依恋量表（AAS）进行系统评估。该量表虽不能替代专业心理诊断，但能提供有价值的自我认知线索。
完成依恋类型测试后，关键在于如何运用结果。安全型者可借此巩固优势，学习如何支持不同依恋风格的伴侣。焦虑型者需练习自我安抚，减少对外部确认的依赖，建立内在安全感。回避型者则可尝试逐步开放情感表达，在安全环境中体验依赖与亲密的正面价值。对于恐惧-回避型个体，专业心理支持尤为重要，以整合矛盾情感，重建对关系的基本信任。
情感健康并非天生注定，而是可以通过觉察与行动不断优化的能力。依恋关系测试的价值，在于将模糊的感受转化为清晰的认知框架，使个体从“被动反应”转向“主动选择”。当你理解自己为何在特定情境下产生特定情绪，便拥有了调整反应、重塑关系的自由。
成人依恋量表（AAS）作为科学工具，其有效性已获多项实证研究支持。它不仅用于学术研究，也广泛应用于婚恋咨询、伴侣治疗及个人成长课程。参与测试的过程本身即是一种自我对话——你愿意花时间了解自己在爱中的模样吗？
真正的亲密，始于对自我的诚实。依恋类型测试不是终点，而是通往更健康、更真实关系的起点。无论当前处于何种依恋状态，改变永远可能。每一次对内心模式的觉察，都是向安全与自由迈出的一步。